身体|身体4个部位最怕“硬”，关节痛、心脑血管病、癌症……都与它有关！这份保养秘籍快收好华大|进展|基因测序|测序|技术

人一上了年纪，最期望的就是有个硬朗的身体，这样才能精神充沛、手脚灵便，安享高质量的生活。
但对于身体上的某些器官组织来说，比如关节、血管、肝脏……太硬反而不是好事，甚至可能构成生命威胁。
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关节僵硬太难受
不同部位，轻松应对不适
肩膀一抬就痛、膝盖难弯曲、爬楼关节响、坐下就起不来……关节僵硬得像是生了“锈”，有些人甚至连梳头、走路都特别困难，实在不知道该怎么办。
1每天动动手，辅助改善肩周炎
很多中老年人都有肩周炎的问题，其病因尚不明确，但与高血压、糖尿病、冠心病、甲状腺疾病等相关，长期伏案工作、空调温度低、运动少等也可能增加肩周炎风险。
患者主要表现为肩膀痛，尤其晚上更严重。疼痛明显3~4周后，肩关节活动也会受限，举不上去、内外转动不了……连穿衣、洗脸、叉腰等动作可能都难以完成，严重时肘关节也会受影响。

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这里教大家两个简单的小动作，能辅助预防或改善肩周炎。
动作一：手指爬墙。面对墙壁站立，患肢沿墙壁缓慢向上爬动，尽量高举，再缓慢回到原处，重复3~5分钟，每天2次。

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动作二：筷子搓小鱼际。用两个手的小鱼际夹住筷子来回搓。小鱼际是小肠经的位置，小肠经巡行于肩膀，所以叫肩脉，可以调节肩周炎，活化肩膀的血液循环。

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2一练一补，保护膝关节
膝关节是人体最大、最重要的关节，但我国却有1亿2千万人饱受膝关节病痛的折磨，尤其是很多中老年人都有膝关节疼痛、膝关节难弯曲、蹲下起不来等问题。
而有数据显示，膝关节不好的人，全因死亡率增加1倍；心血管疾病患病风险增加24%；心衰风险增加3倍！
【自测膝关节健康】保持一条腿站立，下蹲，使膝关节弯曲45°~60°，连续下蹲15次。如果能比较平稳地完成，说明膝关节功能正常。

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保护膝关节，可以从两方面入手：一练、一补。
①一练：锻炼股四头肌
股四头肌可以说是“天然护膝”，能维持膝关节的稳定性和活动度，防止软骨磨损。平时我们可以通过“坐不下”和“放不下”两个动作来锻炼。
②一补：钙+维生素D+氨糖
◎钙是骨骼的重要组成部分，缺乏易致骨质疏松，从小就要注重从饮食中补充钙质打好基础，比如：牛奶、豆干等。
◎维生素D能促进钙吸收，强健骨骼。晒太阳是补充维生素D的免费方法，可以在10-15点，晒上10~30分钟，但不要隔着玻璃门。
◎氨糖是修复关节软骨的材料，能补充软骨基质，使其保持弹性；还能催生并补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦，对改善膝关节等不适症状大有裨益。

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血管变硬，伤心脑
一杯花茶巧“逆转”
如果一条公路不进行管制、保养，任凭大量车流来来往往，那么年头越久，就越可能出现道路损坏、堵车等问题。
血管也是一样，如果不好好呵护，随着年纪增长，会逐渐衰退，而三高、吸烟、酗酒、肥胖、不健康饮食等不良因素，更是会加速血管内皮的受损，从而造成血管硬化、狭窄甚至堵塞，增加心脑血管疾病风险。