如何减掉最难减的腹部脂肪，让身材均匀、腰围纤细紧致？( 二 ) 腹肌锻炼|睡眠

因为想要减掉腹部脂肪需要的依然是热量缺口，在热量缺口没有出现的情况下，做再多的腹部训练意义也不大，当然，腹部的肌肉会增加这一点并不否认。

5.缺乏耐心
急于求成也会成为腹部脂肪难减的一个重要因素，这种心态会让我们在关键的时刻放弃，而在热量缺口存在的情况下，腹部脂肪分解得再慢也会有所变化，所以如果自己真的不知道怎么做，那简单的做法就是，在保证热量缺口的情况下，不要着急‘多等待一段时间。
第二：如何减掉腹部脂肪虽然说腹部脂肪的确存在着难减的原因，但是并不意味着我们无法减掉，并且还有我们要知道的是，腹部脂肪虽然难减，但并不是全部都难减，从类别上来看，腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，在热量缺口出现的情况下，内脏脂肪还是比较容易减掉的，难减的是皮下脂肪，但是皮下脂肪对健康的影响并不是很大，它只是会外形有一定的影响而已。所以，当我们以健康为目的去减肚子之时，不要因为看不到效果而放弃努力。

那么，如何减掉腹部脂肪呢？我们可以从几个方面入手来解决。
1.把握好前提条件
这个前提就是减脂，也就是让热量的摄入达到小于消耗的状态，所以我们要做的是：

改变不良的饮食习惯，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加膳食纤维等低热量、高营养的食物摄入。同时，保持饮食规律，避免暴饮暴食。适量减少主食的摄入量，多吃蔬菜和水果，减少热量的摄入。此外，适当摄入蛋白质可以帮助肌肉的修复和生长，来稳定基础代谢，从而为减脂或者是减掉腹部脂肪创造良好的饮食条件。
重视运动，一方面是增加一部分消耗，另一方面则是有助于腹部脂肪的分解，这一点非常重要，与不运动相比，加入运动的减肥方法更有助于腹部脂肪的分解，所以在减脂的过程中，不要把热量缺口完全交给饮食。

2.把运动强度提上来
这一点之所以单独拿出来说是因为高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，所以当我们养成运动习惯之后，就要有意识地突破自己的舒适区，来提升运动强度，达到那种把自己累够呛但还能坚持的状态。
对于运动形式来讲，先从自己喜欢的开始，慢慢还要向力量训练转移，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，降低肌肉流失的风险，可以让身材紧致有线条感，这样就可以改善腰腹部松弛的问题。

当然，想要提高力量训练的效率，更建议选择针对于大肌群的训练，在运动上建议重视复合动作，不过，如果真的有难度，那么可以降低要求，配合一些简单的腹部训练也可以，但是，在动作的选择上要全面，也就是要对整个腹部肌肉形成全面的刺激。比如：

卷腹类：针对于腹直肌上侧
抬腿类：针对于腹直肌下侧
转体与体侧屈类：针对于腹斜肌
核心类：针对于腹横肌

3.保持良好的情绪与睡眠
睡眠是影响减脂效果的重要因素，高质量的睡眠更有助于激素的稳定，有助于身体的恢复、压力的缓解、有利于控制饮食、有利于日常活动量的保持，总之高质量的睡眠更有助于减脂。
同样，稳定的情绪也是影响减脂效果的重要因素，情绪的稳定不仅有利于脂肪的分解与肌肉的合成，还会降低腹部脂肪增加的风险，从而为减掉腹部脂肪创造良好的条件。