对抗衰老保持健康，请把腿部训练重视起来，可以从两个动作做起深蹲|哑铃|减脂

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说起来，腿部训练是健身过程中不可或缺的一部分，但是在日常当中，很多人会忽视了它的重要性，甚至会因为某种说法而排斥腿部训练（比如有些女性会担心相关的训练而导致双腿变腿），事实上，事实上，腿部训练不仅对于塑造优美的腿部线条有着至关重要的作用，而且对于全身的健康和体能发展都有着不可忽视的影响。

那么，腿部训练有什么好处呢？为什么年龄越大越应该重视呢？又如何进行腿部训练呢？
第一：腿部训练的好处从表面来看，腿部训练的好处就是对肌肉的影响，事实上并没有这么简单，腿部训练给我们带来的好处太多了，比如：
1.腿部训练可以降低肌肉流失的风险
导致肌肉的流失的原因有多种，比如不良的饮食习惯（比如节食）、年龄的增加与身体机能的下降，等，但是最为重要的一点则是对肌肉的使用减少了，反之，如果我们能够对肌肉形成足够的刺激，就会为肌肉的生长创造良好的条件，而腿部作为全身最大的肌群，对其进行针对性的训练当然可以降低肌肉流失的风险。

2.腿部训练可以提高整体的代谢水平，从而有利于减脂
从减脂的角度来看，要做到的就是在控制好饮食的前提下，增加日常热量的消耗，而要做到这一点要从两个方面来考虑：

一来要保持基础代谢的相对稳定，因为在减脂过程中基础代谢会下降几乎是不可避免的，我们要做的也不应该是提升基础代谢，而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度，而想要做到这一点就是要尽可能地降低肌肉流失的速度，而腿部训练则起着至关重要的作用。
二来要保持活动代谢的相对稳定，在日常活动量保持不变的情况下，运动会增加额外的消耗，从而让整体活动消耗增加，而腿部训练则是非常好的选择，因为腿部训练所针对的目标是全身最大的肌群，同时在动作上又多为复合动作，也就是说，不管是从目标上来看，还是从动作上来看，有效的训练都会产生足够的消耗而有利于减脂。

3.保护关节与骨骼
腿部训练在帮助我们锻炼肌肉的同时，也是在对关节形成有效的保护，因为随着年龄的增长，肌肉流失的风险就会提高，久而久之，由于肌肉的流失就会使得关节失去肌肉的保护而变得脆弱，而腿部训练又可以降低肌肉流失的风险，或者是提升自己的肌肉质量，从而起到保护关节的作用。同时也会对骨骼形成一定的压力，从而为骨骼的生长创造有利的条件。
而这一点，随着年龄的增长会越来越重要，所以我们也会说腿部训练的重要性会随着年龄的增长而越来越高。

4.增强身体的稳定性与平衡性
双腿是身体的底盘，双腿的健康与否就会影响到身体的稳定性与平衡性，同样，这一点对于大龄人群会更加重要，身体的稳定性与平衡性差就会增加摔倒的风险。而通过腿部训练则可以很好地锻炼身体的稳定性与平衡性，从而避免损伤、降低摔倒的风险，进而保护身体的健康。