神经病学|老年痴呆的原因被揪出！提醒：若出现5种异样，劝你尽早就医( 二 )

应该先做哪步，再做哪步，他们根本没有这种概念。

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三、预防老年痴呆，坚持“三多三少”老年痴呆已成为全球第五大死因，对于70岁以上的老年人，痴呆是这部分人群的第二大死因。可怕的是，根据世界卫生组织统计，世界上每过3秒，就有一人被确诊为老年痴呆。
老年痴呆不仅会“格式化”脑部的记忆，还是一位致命的“杀手”。目前，老年痴呆尚无治愈的方法，所以提前预防尤为重要。
1、多用脑
一项发表在《神经病学》，来自美国拉什大学医学中心的追踪研究发现，跟脑力活动频率低（参与脑力活动较少）的老人相比，脑力活动频率高（参与多）的老人阿尔茨海默病的确诊时间延缓了5年。
对于老年人而言，一些脑力游戏比如猜谜语、看小说、玩数独或棋牌类都能有助于减缓痴呆症状。

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2、适当多喝咖啡
发表在《衰老神经科学前沿》的一项来自澳大利亚的长期研究表明，多喝咖啡可降低阿尔茨海默病的患病风险。
研究人员分析，更高的咖啡摄入量与减缓大脑中淀粉样蛋白积累有关，而后者是阿尔茨海默病发展的关键因素。
3、多吃大脑“爱吃”的食物
每日的饮食也会对大脑产生影响。某些食物含有大脑需要的关键营养素，多吃这些食物，可以保护大脑，让大脑长期保持最佳的工作状态。
富含omega-3的食物：包括三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、及坚果和种子，omega-3脂肪酸可促进脑神经细胞之间信号传递，有助于提高大脑注意力。
富含B族维生素的食物：包括菠菜、包菜、花椰菜、香蕉、柑橘类水果、大豆等，这些食物对增强记忆力也有好处。
研究发现，高糖饮食、高脂饮食及大量的碳水化合物摄入会影响海马体记忆功能，导致认知障碍，因此这些食物要尽量少碰。

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延展——1种方法自测老年痴呆的风险天津市痴呆研究所纪勇教授介绍，当疾病发展到轻度认知障碍时，是治疗干预的黄金窗口期，患者或者其家属注意到一些早期症状。想要判断是否有老年痴呆迹象，可通过简单测试，尽早预防。
参考评分标准为：
二分类选项——是：1 分，否：0 分；
三分类选项——经常：1 分，偶尔：0.5 分，从未：0 分；
最后总分为各条目得分相加。得分越高，提示出现轻度认知障碍的可能性越高。认知正常者的中位得分3分，轻度认知障碍的患者中位得分5分。如果您的得分在7分或7分以上，建议尽快就诊。
不过需要注意的是，该测试仅作简单参考，不能作为诊断老年痴呆的依据。测试如下：

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图源：健康时报
目前我国老年痴呆形势严峻，因此，对于中老年人来说，提前预防老年痴呆是十分重要的。
建议40岁以后，尤其是低教育程度者、睡眠差的人、离群丧偶者、缺乏体育锻炼者、缺乏社会活动的人、慢病人群、抑郁患者、经常抽烟喝酒者等老年痴呆症的高发人群，一旦出现相关症状应及时到正规医院的记忆门诊、神经内科、精神科、老年科进行规范化诊疗。
参考资料：
[1] 《老年痴呆的原因终于揪出来了！出现这些情况可能就晚了，2个方法自测风险》.科普中国 .2021-01-14
[2] 《有这9大征兆，要警惕老年痴呆！》. 医学界神经病学频道. 2019-11-22