蛋白质|感觉增肌慢？注意以下四个方面，帮你提高增肌效率，塑造完美身材健身

【蛋白质|感觉增肌慢？注意以下四个方面，帮你提高增肌效率，塑造完美身材】

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无论男生还是女生，想要通过健身来塑造更加完美的身材，提高身体的肌肉含量是最应该重视的事情，身体当中的肌肉含量提高，会让你的身材变得更加完美，比如男生饱满浑厚的胸大肌，强壮倒三角形的背部，女生饱满挺翘的蜜桃臀，清晰迷人的马甲线……这些都是需要足够的肌肉含量来支撑的。

这是因为肌肉的密度相对较大，身体中的肌肉含量较多的话，即使身体当中的脂肪多一些，也可以有效的托住脂肪，使脂肪可以对抗重力不下垂，如果脂肪较少肌肉的线条就会显现出来，并且让我们的皮肤更加紧致，不仅如此身体每增加一公斤肌肉，就会帮助身体多消耗30卡路里的热量，这会让我们的减脂变得更加容易，因此提高增肌效率是每一个健身达人都应该了解的常识。

那么如何才能高效的提高增肌效率呢？任何事情都需要找到相对科学和正确的方法才会让事情变得简单且高效，增肌也不例外，绝对不要以为只要锻炼，就会有效果，当然对于新手来说确实如此，但随着训练的深入，你的训练回报会越来越小或者没效果，这时很容易放弃，因此健身不能只靠蛮力，而需要掌握一定的健身技巧，才能提升训练效果，这样才会付出多少努力，就会收获多少回报，想要高效增肌，我们需要注意以下几个方面。

第一方面：循序渐进，不断提高训练强度
很多人在增肌训练时会使用相同的重量太长时间，也从来不去挑战比现在更大的重量，这会让肌肉生长的很慢，甚至不生长，肌肉是消耗品，过多的肌肉会对身体造成“生存负担” ，所以如果大脑认为目前的肌肉可以满足当下的运动量，那么肌肉将不再生长，不增加训练的重量，它就会维持现状，在增加重量时也要遵循循序渐进原则，不能贸然调整大重量，这样很容易造成肌肉的拉伤和撕裂，毕竟没有什么比伤病更影响增肌的了。

第二方面：充足的蛋白质
想要高效的增加身体的肌肉含量，训练和营养同等重要，肌肉的的主要成分是水和蛋白质，蛋白质相当于肌肉的养料，想要让肌肉生长，就需要在饮食中一定要增加蛋白质的摄入，不然肌肉虽然在训练中得到了充分的刺激，但没有足够的营养补充，生长同样缓慢，那么增肌期间应该摄入多少蛋白质呢？一般对于增肌人群而言，每天每公斤体重需要摄入1.2-1.5g的蛋白质，并且这些蛋白质需要分为3-5次摄入。

第三方面：动作要规范到位
很多人在训练时往往只知道动作的大概，并不会在意动作的细节，而也正是这些细节才决定了你训练的效率，我们在学习训练动作时，看到一个教学视频只是大致的了解了这个动作的过程，并没有仔细地研究完成这个动作所需要的细节，这样的做法不仅提高了接下来运动的受伤风险，训练的效率也会大打折扣，因此我们在练习动作时除了模仿动作本身以外，还要注意训练动作的细节，这样才会使目标肌肉能够发力最多，训练的效率会大大提升。