臀部|女性健身，上肢才是训练重点，上肢紧致有型才会让你显瘦显年轻长寿与衰老

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不知道大家有没有发现，如今的健身房女生变得越来越多，甚至女生比男生还要多，这说明女生对身材的要求越来越严格，这才是良性的发展趋势，女生本来就是爱美动物，之前的重点都是在脸上，而现在把更多的精力放在了身材上，这也从侧面反映出我们的审美观念在一步步提升。

如今女性健身，会将训练重点放在臀腿上，这一点无可厚非，毕竟臀部又被称为女生的“第二张脸” ，臀部的挺翘程度直接影响着整个身体曲线的美观程度，但健身教练想说的是除了臀部，女性健身也应该重点发展上半身，这样才会让我们的身材看起来更加有型！

为什么说女性健身，上半身才是训练的重点？女生是由雌性激素构成的个体，较于男生，身体的肌肉含量更少，而上半身更是少得可怜，有研究显示女性下肢的肌肉含量是男生下肢肌肉含量的60%左右，而上半身的肌肉含量只有男生的50%左右，女生本身的肌肉总量就很少，上半身比下半身更加糟糕，肌肉量的薄弱会让我们的上半身看起来更加臃肿肥胖，皮肤更松弛，拥有这样的上半身，即使臀部在翘也毫无美感可言，毕竟夏天的时候我们需要穿吊带，无袖背心，半截袖，上半身的臃肿会一目了然。

不仅如此，女生受雌性激素影响，脂肪容易堆积在背部，手臂后侧以及腋下和腹部表层，如果没有肌肉加持，会让这几个部位的皮肤更加松弛，副乳，拜拜肉，下背部的脂肪褶，就会一一出现，如果本身身体的脂肪含量较少，重点进行上半身训练，会让我们的上半身充满线条，看起来非常有型和显瘦。

而且对于女生而言，上半身才是看出训练痕迹和检验训练效果的地方，很多女生即使从来不训练，也可能拥有一个饱满挺翘的臀部，这很大一部分原因和先天优势有关，但一个充满线条的上半身绝对是需要不断努力才能获得的，比如流畅的背部和手臂线条，紧致的手臂后侧，坚挺不外扩的胸部，即使天赋再好也没有办法解决。

因此，女性健身，上肢才是训练重点，那么如何才能更好的发展上半身呢？
如何塑造完美有型的上半身？相对于臀腿塑形，前半身的训练要更困难一些，这是因为上半身的肌肉相对较多，并且需要各个肌肉的体积协调均匀，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组上半身力量训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美上肢，让我们的身材看起来更加有型和显瘦。
平板支撑转体
身体还是采用侧支撑姿势，肘关节支撑身体，大臂垂直地面，背部挺直，骨盆中立，双腿并拢伸直，保持骨盆的稳定，向外侧打开一只手臂，同时转动上半身向侧方转体。

大幅度俯卧撑：
双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右；
夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部。