健身|胸上是肉，腹上是肌，健身圈第一腹肌女神，应该把她定为你的目标( 二 ) 运动|哑铃|臀部

改善你的心情
在工作中度过了紧张的一天，压力、疲惫、负能量…运动后会有助于你将心情放松下来，运动可以刺激多种大脑化学物质，比如内啡肽的产生，内啡肽会让你感到快乐和轻松。

抗击慢性疾病
在担心着心脏病、骨质疏松等问题出现?运动也许能帮助你。定期运动可以帮助避免高血压的出现，胆固醇水平也会下降，让血液流动的更顺畅，还可以防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

帮助你控制体重
运动会消耗掉大量的热量，运动得越激烈，热量消耗得就越多，自然搭配好饮食很容易控制住体重。

让心肺功能得到加强
定期的运动会让呼吸变得更自如，运动会给你身体内的组织输送氧气，定期的运动能帮助整个心血管系统——心脏和血管的血液循环更有效地运转。

看到女神的身材和运动的好处，是否忍不住来几组？Paul为大家推荐4个动作，可以使用徒手哑铃或其他重物都可以，能有效的锻炼到全身及核心。
动作一：哑铃前蹲

双腿打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃至肩部位置
保持腰背挺直，臀部向后下蹲，至大腿与地面平行。
整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：侧蹲+哑铃推胸

双腿与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，手臂屈肘贴近身体，小臂向前弯曲，双手横卧哑铃置于胸前
保持背部挺直，向侧方迈出一大步，然后臀部向活动腿一侧下蹲，同时肩发力带动双臂向前推起
同时感受伸直一侧腿内侧的牵拉感
双臂屈肘还原至动作起始状态
动作三：支撑单臂划船

俯身，双臂垂直地面支撑身体，手肘微屈，双腿分开
腰背挺直，核心收紧，保持躯干稳定，背部发力带动一只手臂向上抬起，使大臂贴近身体向臀部方向拉起哑铃，同时也感受核心发力
然后主动控制速度慢慢还原。
动作4：直臂支撑转体

俯身，手臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿分开
保持躯干稳定，向一侧转体，同时带动一只手臂向侧上方打开
至大臂处于同一平面，稍停，然后还原至动作起始
总结：这个世界从来没有运气这一说，只有很多可能性，而这些可能性会以陌生的面孔出现，当这些可能性出现的时候，你只能不惜一切抓住它，放弃以往的所有，才可以获得全新的一切，对于健身来说，认真对待每一次训练，
当看到女神是怎么在训练时，就会发现，什么几分钟练出腹肌，什么一个动作瘦肚子，只有哑铃和杠铃不会骗你。
【健身|胸上是肉，腹上是肌，健身圈第一腹肌女神，应该把她定为你的目标】