健身|体重130斤身高仅155，你认为的胖，她却用健身把肉变成性感( 二 ) 健身

身体的肌肉的增加，会提高代谢，使身体不易堆积脂肪，塑造优美的肌肉线条；生活中，女生抱孩子、洗衣服、干家务，都会变得格外轻松。

2.增加骨密度，保护关节
女性群集一直是骨质疏松症的高发人群，尤其是随着年龄的增加，肌肉和钙的流失会更加严重，有数据显示，通过力量练习，女性脊椎骨的含钙量可以在半年内增加13% 。

3.增强自信，提高女性的承受能力。
哈佛大学进行一项研究，经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更明显。女生通过力量训练，也能够增强自信，提高自身的抗压能力。

4.帮助女性优雅地老去
衰老是正常的自然规律，但力量训练可以帮助女生增加肌肉含量，这也提高了身体的锁水能力，可以紧实身体的各个部位，这也是明星为什么积极参加力量训练的原因，可以帮助女性优雅而从容的老去。

如何进行力量训练大部分女性都是想通过健身使身材变得紧致、性感，所以为大家推荐5个动作，可以通过力量训练达到增加肌肉的目的。
上半身训练计划：
离心俯卧撑：

肩胛骨固定，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5背位置，大臂与身体始终呈60°夹角
起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放
完成3组，每组8-15次
自重划船：

仰卧，将椅子方于胸部上方，
【健身|体重130斤身高仅155，你认为的胖，她却用健身把肉变成性感】大腿小腿呈九十度，也可伸直，
依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起
完成3组，每组8-15次
肩部训练：

侧平举＋大回环
固定肩胛骨，避免斜方发力，核心收紧，保持躯干稳定
肩部带动大臂向上，哑铃不要握的太紧，尽量减少小臂发力
完成3组，每组8-15次
核心训练:

手臂垂直地面，收紧核心，摸肩时，尽量保持骨盆稳定
动作连贯，缓慢，感受核心发力
完成3组，每组8-15次
下半身计划：
箭步蹲：

一只腿向后迈出一步，大概是肩宽1.5倍下蹲，保持身体稳定，不要晃动
完成3组，每组单侧腿10-15次
臀桥：

仰卧，大小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线
完成3组，每组15-20次
单腿硬拉：

小腿尽量垂直地面，屈髋，腰椎曲度保持不变
可手扶墙较少动作难度
完成3组，每组单侧腿10-15次
相扑深蹲：

双脚略大于肩髋，屈髋屈膝，避免膝盖内扣
完成3组，每组15-20次
以上动作可以分为两次练习，一次上半身计划，一次下半身计划，当然，你也可以根据自己的需求和爱好选择自己喜欢的训练方式。
总结：很多人还在以先天条件问题作为不努力的借口，如果想要拥有不一样的身材，那就去努力，你也会去文中提到的一样，同样获得的人人羡慕的身材。
也有一部分女生害怕力量训练，这来自于对它的不了解，这样通过力量训练达到目标的人比比皆是，所以大胆的尝试一下，你会变成不一样的自己。