笑容|微笑抑郁:你的焦灼是否藏在完美笑容中( 二 )


在后续治疗的过程中 , 刘竞发现 , 这位病人是典型的讨好型人格 , “别人开心我就开心” 。 跟别人交往的过程中 , 他往往会先揣测“别人期待我做什么” , 再以那样的方式去表达和呈现自己 。 “和别人有非常好的互动 , 是大家眼里的开心果 , 但实际上 , 他的内心非常痛苦 , 因为完全忽略了自己的情绪和需求 。 ”他内心里有无数个“应该” , 比如:我应该待人和气、把每一件事情都做好、应该永远控制好自己的情绪 , 绝对不能哭……诸如此类的想法 , 往往源于这类患者的低自尊 。
为何会如此?刘竞认为 , 可能的原因之一是小时候在父母或重要他人的养育和照顾之中 , 他没有被好好地爱过 , 没有被无条件地接纳过 。 “他们可能在情感上被忽视 , 内心逐渐产生更多自我的否认 , 他们渴望‘被看见’ , 被认可 。 在行为模式上就会非常努力 , 证明自己有能力、比别人强 , 通过这种方式获得他人的积极关注 。 当他们努力在外界维护自己强有力的形象 , 弱的那一面便会极力被压抑、被否认 , 无法浮出水面 。 ”
与此同时 , 当他们总是呈现“强大”的状态时 , 周围人会误以为他们的确有力量 , 可以处理好一切 , 不需要别人的关心和帮助 。 刘竞表示 , 长此以往 , 他们更容易感受到被忽视 , 更加委屈和无助 , 觉得确实没有人真正在意自己 。
“在中国传统文化背景下 , 人们的情绪表达相对内敛 , 会希望迎合他人的期望 , 获得别人对自己的认可 。 人们关注的未必是当下生活与自我感受 , 而是别人的期望 。 ”
除了自身对情绪的忽视 , 还有一个可能原因是“述情障碍” 。 有人由于童年期的不良经历 , 缺乏对自己情绪的觉察和识别 , 无法具体、清晰地表达情绪 。 “这或许与早期的经历有关 , 比如父母从来没有看见孩子的情绪 , 也没有给他们表达情绪的机会 , 或者父母也很隐忍 , 从不表达自己的情绪 。 ”
中国科学院心理研究所教授陈祉妍曾指出 , 阻断求助渠道后 , 人会变得很脆弱 , 产生心理危机的风险也会增大 。 当真实情绪的表达变得艰难 , 职场压力、关系困境等任何一件小事 , 都可能会成为压垮骆驼的最后一根稻草 。
寻找情绪的出口
在现代社会的压力下 , 很多年轻人出于工作、礼节 , 或者责任、尊严的需要 , 用表面的微笑来掩盖自己的真实感受 。 殊不知 , 这一看似“强大”的方式 , 在无形之中给心套上了一层枷锁 , 逐渐演化为情绪的抑郁 。
如何寻找出口?针对微笑型抑郁的患者 , 刘竞建议接受系统的心理治疗 。 如果条件尚不足 , 可以尝试自助 , 增加内在的自我探索 , 尝试做正念和自我关怀练习 。
在结束一天匆忙的工作之后 , 留出片刻的时间 , 什么都不做 , 全身心地和自己独处 , 问问自己:嗨 , 你今天过得怎么样?开心吗?留意情绪的波动 , 想想自己有没有什么时候感到沮丧、难过或者愤怒 。
“比如 , 领导批评你了 , 他可能会在某件事情上否定你 , 那你如何看待自己呢?当别人否定你时 , 你认同他们的否定吗?还是内心有对自己相对稳定的评价?这时候 , 不进行过多的自我指责 , 而应该用善意的目光看待自己 , 把自我批评、自我苛责转化为自我关怀 。 ”
除此之外 , 周围人的关心和识别十分重要 。 刘竞表示 , 微笑抑郁的人长期处于负面情绪之中 , 如同被铁链捆住 。 如何撕下自己微笑的面纱、呈现真实的样子并主动寻求帮助 , 对他们而言更需要勇气 。
因此 , “当发现周围朋友状态不对 , 可以试着通过自己的负面体验 , 帮助他们说出自己的情绪 , 让他们感受到 , 表达一些负面情绪并不是羞耻的 。 ”刘竞说 。