卫生组织提醒：停止食用“1红2白”，不想失眠抑郁，尽早撤下餐桌中枢神经系统是人体最主要的

中枢神经系统是人体最主要的控制中心，控制着身体多个活动系统，它在工作之时，也需要好好的休息，睡觉是中枢神经系统自我调节时间，如果剥夺睡眠时间，中枢神经所受的伤害将无法挽回。
小张今年32岁，是地地道道的广东人，去四川出差一个月的时间里，他每晚都去四川的夜市闲逛，偶尔也会品尝下当地的美食，很快他就爱上了这里的美食，结果没几天，小张就失眠了，逛完夜市吃饱喝足后，躺在床上却无法入睡。

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由于不想耽搁工作进度，小张也没去医院检查，回到广东后，他还是整夜失眠，于是立即到医院检查，医生告诉他：睡前吃太多，作息紊乱、辛辣饮食是主因。
卫生组织提醒：停止食用“1红2白” ，不想被失眠抑郁困扰，尽早撤下餐桌
1.辣椒
辛辣食物，以辣椒为主：花椒、姜、芥末、洋葱、大蒜等。
刺激性食物(带辣味的点心) 。
晚餐和睡觉前不要吃东西，尤其是有失眠症状的朋友饮食要清淡，辛辣、刺激性食物不仅会引起肠胃的灼烧感，而且不利于睡眠，同时辣味还会刺激中枢神经产生兴奋感，导致入睡困难。

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2.豆制品
豆类产品，包括酱油.豆腐.腐竹.鲜豆制品及发酵品等，其中含有大量的酪胺、烟熏肉.奶酪制品等含量同样较丰富。
酪胺是一种能刺激神经系统兴奋的物质，平时可以使人神清气爽，精神抖擞，但不适合失眠患者，豆制品属于胀气食物，会引起腹胀，影响睡眠质量，所以失眠的朋友最好撤下餐桌，不要食用。

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3.冰淇淋
冰淇淋属于高糖分食品，含大量脂肪，研究发现，睡前高糖分饮食易做恶梦。
日常生活中摄取过多的糖和脂肪，不但会导致肥胖，还会引起失眠，因为脂肪摄入量过多就会导致身体没有足够的时间消耗，造成晚上身体仍然在消耗脂肪，易形成睡眠负担，导致入睡困难。

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医生提醒：日常生活中坚持2件事，失眠或慢慢好转
1、补充助眠物质
病从口入，饮食健康，对睡眠很关键，每晚睡觉前可以补充一些助眠物质，像贡栖灵初就可以改善失眠。
贡栖灵初含有粗多糖、牛磺酸、酸枣仁等，其中粗多糖可以调节神经系统，刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，清除体内产生的自由基，减少乳酸和自由基堆积，消除身体倦怠感。
牛磺酸是牛初乳里面的一种活性物质，具有镇静催眠的作用，能调节人体内分泌，减轻或消除因内分泌失调而引起的精神焦躁、失眠等不适，降低抑郁症发病率。
酸枣仁中含有皂甙类化合物，黄酮类化合物、三萜类化合物、生物碱、脂肪油和各种维生素等活性化学成分，其中皂甙类和黄酮类化合物，可以延长深睡时间，使深睡眠频率增加，而且镇静催眠作用比安眠药更持久、平稳，副作用小。

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【卫生组织提醒：停止食用“1红2白”，不想失眠抑郁，尽早撤下餐桌】失眠的调养不是一朝一夕的事情，它需要从生活的细节入手，做好饮食调理，助眠物质补充以及养成良好的习惯，睡眠质量才会慢慢提高，失眠的人一定要有充足的耐心和信心，相信不久的将来自己也能每晚安睡到天亮。