2.多吃坚果、谷物、蔬菜
红肉的摄入能给身体提供很多能量 ， 减少红肉的摄入 ， 身体能量也要保证充足 ， 就可以适当选择其他蛋白质、维生素、热量丰富的食物 。 每天用坚果等量代替红肉 ， 可以降低19%的死亡风险 。
经常吃红肉对身体的危害不小 ， 虽然倡导大家平日里要少吃红肉 ， 也并不一定要永远拒绝吃红肉 ， 红肉的口感也会让人留恋 ， 我们可以改变每周吃红肉的频率 ， 以前可能一周要吃上三五次红肉 ， 现在可以调整为两周三五次 ， 甚至更少 。 但要记得 ， 不吃红肉的饮食中 ， 也要做好荤素搭配 ， 营养均衡才行 。 让身体接受到健康的食物能量 ， 带领身体越来越健康 。
参考资料
[1
中国科学院微生物研究所.《为什么医生要劝你少吃红肉？顶尖科学家发现红肉致病的关键因素》.中国生物技术网.2021-12-25 12:17
[2
《吃红肉越多 ， 死亡风险越高？20年饮食数据研究：是的！》.健康时报网.2019-06-18 10:01
[3
《选择红肉还是白肉？美研究称常食红肉会减寿》.环球网.2015-06-17 15:52
【心血管疾病|为什么多数人都建议少吃红肉？“无肉不欢”的你要留神了！】[4
《研究发现大量食用红肉会增加死亡风险环球网》.2016-08-04 09:04

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