疫情|@家长们，疫情期如何指导学龄前儿童健康成长建议|指导|身体|作息|儿童|睡眠

来源丨西安市人民医院西安市第四医院
3-6岁的儿童
学龄前儿童是指3-6岁的儿童
这一时期儿童大脑功能趋于完善
语言、运动发育接近成熟
开始形成自己的独立认知，情感更丰富
主观探索进一步加强
但又缺乏安全意识，情感稳定性差
疫情期间久居家中的学龄前儿童，由于生活起居改变，活动范围受限，很容易带来睡眠不规律、食欲欠佳、情绪低落、焦虑烦躁和屏幕暴露等健康问题。
因此，在疫情防控时期，家长需要合理进行居家儿童照护保健，建立健康的生活方式，对保障儿童身体健康，抵御传染病的侵袭。下面我们就从生活起居、身体活动、屏幕暴露、合理膳食、安全照护、亲子活动等六个方面介绍疫情期间学龄前儿童健康照护。
生活起居
疫情居家期间，应尽量保持与上幼儿园作息一致，避免生活规律紊乱。建议作息时间表如下：

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【疫情|@家长们，疫情期如何指导学龄前儿童健康成长】为保证上述起居计划顺利执行
可以这样做：
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01
早起
睡眠是充电模式，想要早早入睡进入充电模式，那么早起进入开机模式就很重要。
有的家长心疼孩子昨晚睡得晚
就让早上多睡会，补补觉
这个想法不可取
晚上熬夜，白天补觉的模式
会导致生物钟的紊乱
所以不管昨天晚上睡得如何，第二天早上都要按时起床，也不能长时间补觉。
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02
不要赖床
家长都希望孩子沾床就睡
这需要培养睡眠与床的“条件反射”
首先，早上醒来后就起床，不要懒床；
其次，尽量减少在床上的非睡眠时间
如看书、发呆等
03
固定的午睡时间
小朋友午睡不睡？让家长十分困扰
我们应该培养孩子午睡习惯
也要注意个体差异不强求必须午睡
同时注意应该规定固定的午睡时间
（建议13：00至14：30）
如果午睡时间没有睡
那么午睡就可以免了
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04
建立固定的睡眠仪式

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睡前的睡眠仪式更有助于孩子“睡意来袭”
睡前半小时开始刷牙、泡脚、讲故事
听听轻音乐、聊天、调暗房间亮度等……
注意避免睡前太过兴奋
快来建立属于你们宝贝的睡眠仪式吧！
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05
营造舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境可以帮助更好的入睡
家长应该给孩子提供一个安静、舒适
无光的睡眠环境
同时，注意环境的温度和湿度
合理膳食
合理膳食是指：规律进餐，丰富的食物种类，均衡的饮食以及良好的进食习惯。
学龄前儿童在上幼儿园期间的进食十分规律
固定时间、固定地点吃饭
而疫情居家期间
一大家子围绕一个小宝贝
追着喂、边看电视边吃饭、边玩边吃……
让原本规律的进食变得困难重重

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所以在居家期间
学龄前儿童的饮食重点不仅在于吃的好不好
更应该重视良好进食习惯的培养、坚持
给家长们的建议
严格遵照作息时间表
在固定的时间段、固定地点进餐；