bmi|知名医学期刊表明，年老时这样的体重更健康！你达标了吗？( 二 ) 医学|蔬菜|运动

还要多吃优质的动物蛋白，每天摄入170g高质量动物蛋白，比如说鸡蛋、牛肉。
限制碳水，摄入主食不要过量，不健康的零食一定要少吃每天要吃一些低升糖（低GL）的水果，例如蓝莓、苹果、圣女果、柚子、梨等。
每天要喝足量的水，大概在2L-3L 。
健康平衡的油和脂肪要摄入均衡，多食用坚果和深海鱼等。
2.保持适度运动
每天保持30分钟左右的中等强度运动。中老年人除了多做有氧运动外，也可以结合抗阻力运动，能提高基础代谢率，帮助维持正常体重，如拉弹力带或骑行等。
3.定期体检
体检能发现疾病，可以及时干预，将危害降到最低。很多的疾病会影响我们的体重，也会影响我们的身体健康，特别是到了中年后，稍微不注意都容易出事。
总结：人到中年，甚至是老年， “瘦”不一定是最好的，关键要看身体健康状况。一味追求瘦容易出事，太胖也会对身体健康有影响。所以我们应该追求的是健康的身体和健康的生活，胖也好，瘦也罢，健康才是最重要的。

参考资料：
[1
寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重刚刚好，你达标没？ 39健康网.2021-12-27
【bmi|知名医学期刊表明，年老时这样的体重更健康！你达标了吗？】[2
别再盲目减肥了！科学家历时73年发现：“微胖”的人更长寿！.健康时报.2021-11-17