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2021年 , 知名医学期刊《流行病学年鉴》刊登了俄亥俄州立大学的一项研究 。 研究从1948年开始进行 , 将4576名参与者作为研究对象 , 研究调查时间长达73年 。, 在考虑到性别、病史、生活习性等差异后 , 最终发现:年轻时能维持正常体重 , 年老时体型微胖的人 , 死亡率更低!
简单来说就是 , 年老后维持微胖的体重 , 是一种更加健康的表现 。
为什么会出现这种情况呢?首先是因为人年老之后 , 与青年和中年时期相比 , 身体机能出现不同程度的衰退 。 这些身体机能的衰退会影响食物摄取、消化和吸收的能力 , 导致能量、蛋白质及其他营养素摄入降低 , 使营养摄取不能满足机体的需要 , 加上合成代谢弱 , 分解代谢强 , 就会容易使得肌肉被分解 , 体重降低 , 体型消瘦 。
所以很多人年老后营养吸收不够 , 肌肉分解快 , 如果加上有在吃药 , 体重和身形就会瘦得更加快 。
而微胖的身形代表着你能够吸收更多的营养物质 , 有着更强的免疫力 。
那怎样才算得上是瘦或是微胖的身形呢?这种瘦或胖并不是指我们普遍认为的外表瘦弱或充满脂肪 。 而是需要根据常用体质(重)指数来衡量 , 也就是我们常说的BMI 。 BMI的计算方式为 体重(KG)÷(身高/米 X 身高【米】) , 例如一个体重60KG , 身高1.7米的人 , 他的BMI值就是 60kg÷(1.7m X 1.7m)=60kg÷2.89= 20.76kg/m2 。
对于年轻人和中年人来说 , 成人BMI<18.5属于偏瘦 , 18.5~25属于正常 。 超过28就属于肥胖级别的了 。 但老年人由于身体机能的下降 , 所以也是不能与年轻时相提并论 , 所以最好的BMI数值在于20kg/m2-26kg/m2 。
下面分享一下老年人正常的BMI数值所对应的体重 。
身高150-155CM , 最低体重应该维持在90斤-96斤 , 最高体重在121斤-129.26斤
身高156-160CM , 最低体重应该维持在97.34斤-102斤 , 最高体重在130.92斤-137.24斤
身高161-165CM , 最低体重应该维持在103.68斤-108.9斤 , 最高体重在139.46斤-146.48斤
身高166-170CM , 最低体重应该维持在110.22斤-115.6斤 , 最高体重在148.26斤-155.48斤
身高171-175CM , 最低体重应该维持在116.96斤-122.5斤 , 最高体重在157.32斤-164.76斤
身高176-180CM , 最低体重应该维持在123.9斤-129.6斤 , 最高体重在166.66斤-174.32斤
以上可以在自己的身高范围内找到适合自己的体重 , 如果你的身高+体重在最低或最高范围内 , 证明你的体重是正常的 。
当然 , BMI的数值还会受到身体健康状况、体内脂肪含量等因素的影响 。
所以BMI值只是一个体重的参考指标而已 。 最为关键的还是要管控好自己的饮食 , 过上一个健康的生活 。
以下就分享几个能够帮助中老年人维持正常体重 , 营造健康生活的方法 。
1. 均衡饮食 , 摄取充足的食物
老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物 , 食物的种类应包含主食及各种副食 , 比如瘦肉、海鱼、鸡蛋、牛奶、豆类制品及蔬菜等 。
多样化蔬菜是我们每天都要吃的 , 可以选择深绿色的蔬菜(如菠菜、油麦菜、生菜等) , 十字花科的蔬菜(西兰花、卷心菜、白菜等) , 还有像南瓜、西红柿、胡萝卜这样的彩色蔬菜 。
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