bmi|知名医学期刊表明，年老时这样的体重更健康！你达标了吗？医学|蔬菜|运动

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2021年，知名医学期刊《流行病学年鉴》刊登了俄亥俄州立大学的一项研究。研究从1948年开始进行，将4576名参与者作为研究对象，研究调查时间长达73年。，在考虑到性别、病史、生活习性等差异后，最终发现：年轻时能维持正常体重，年老时体型微胖的人，死亡率更低！
简单来说就是，年老后维持微胖的体重，是一种更加健康的表现。

为什么会出现这种情况呢？首先是因为人年老之后，与青年和中年时期相比，身体机能出现不同程度的衰退。这些身体机能的衰退会影响食物摄取、消化和吸收的能力，导致能量、蛋白质及其他营养素摄入降低，使营养摄取不能满足机体的需要，加上合成代谢弱，分解代谢强，就会容易使得肌肉被分解，体重降低，体型消瘦。

所以很多人年老后营养吸收不够，肌肉分解快，如果加上有在吃药，体重和身形就会瘦得更加快。
而微胖的身形代表着你能够吸收更多的营养物质，有着更强的免疫力。
那怎样才算得上是瘦或是微胖的身形呢？这种瘦或胖并不是指我们普遍认为的外表瘦弱或充满脂肪。而是需要根据常用体质（重）指数来衡量，也就是我们常说的BMI 。 BMI的计算方式为体重（KG）÷（身高/米 X 身高【米】），例如一个体重60KG ，身高1.7米的人，他的BMI值就是 60kg÷（1.7m X 1.7m）=60kg÷2.89= 20.76kg/m2 。

对于年轻人和中年人来说，成人BMI＜18.5属于偏瘦， 18.5~25属于正常。超过28就属于肥胖级别的了。但老年人由于身体机能的下降，所以也是不能与年轻时相提并论，所以最好的BMI数值在于20kg/m2-26kg/m2 。
下面分享一下老年人正常的BMI数值所对应的体重。
身高150-155CM ，最低体重应该维持在90斤-96斤，最高体重在121斤-129.26斤
身高156-160CM ，最低体重应该维持在97.34斤-102斤，最高体重在130.92斤-137.24斤
身高161-165CM ，最低体重应该维持在103.68斤-108.9斤，最高体重在139.46斤-146.48斤
身高166-170CM ，最低体重应该维持在110.22斤-115.6斤，最高体重在148.26斤-155.48斤
身高171-175CM ，最低体重应该维持在116.96斤-122.5斤，最高体重在157.32斤-164.76斤
身高176-180CM ，最低体重应该维持在123.9斤-129.6斤，最高体重在166.66斤-174.32斤
以上可以在自己的身高范围内找到适合自己的体重，如果你的身高+体重在最低或最高范围内，证明你的体重是正常的。
当然， BMI的数值还会受到身体健康状况、体内脂肪含量等因素的影响。
所以BMI值只是一个体重的参考指标而已。最为关键的还是要管控好自己的饮食，过上一个健康的生活。

以下就分享几个能够帮助中老年人维持正常体重，营造健康生活的方法。
1. 均衡饮食，摄取充足的食物
老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物，食物的种类应包含主食及各种副食，比如瘦肉、海鱼、鸡蛋、牛奶、豆类制品及蔬菜等。
多样化蔬菜是我们每天都要吃的，可以选择深绿色的蔬菜（如菠菜、油麦菜、生菜等），十字花科的蔬菜（西兰花、卷心菜、白菜等），还有像南瓜、西红柿、胡萝卜这样的彩色蔬菜。