肩膀|30个经典体式功效大合集,初学者一定要掌握!( 三 )
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仰卧,膝盖弯曲,双手放在地上,手指面向脚后跟。呼气,向下按压手和脚。将臀部和胸部抬离地板。伸直手臂。好处:这个后弯打开了身体的整个前部。它可以增强背部、肩部和腿筋的肌肉。27. 靠墙倒立 Adho Mukha Vrksasana
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下犬式开始,面朝墙壁。将手放在离墙壁 6 英寸的地方。弯曲一个膝盖,将脚踩在墙上。然后将另一条腿抬起。好处:该体式可以增强您的肩膀、手臂和手腕。28. 靠墙前臂倒立 Pincha Mayurasana
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四肢着地开始,头部朝向墙壁的方向。肘部放在地上,抬起膝盖,将臀部向上到海豚式。双脚抬到墙上。好处:这是一个深开肩体式,有助于改善循环。29.头倒立 Sirsasana
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四肢着地开始,面朝墙壁。手指交叉,肘部分开与肩同宽放在地上。头放入交扣的手中。膝盖抬离地面,脚放在墙上,可以的话脚离开墙壁。好处:该体式可增强您的上背部、肩部和手臂。30. 肩倒立 Salamba Sarvangasana
【 肩膀|30个经典体式功效大合集,初学者一定要掌握!】
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叠两条毯子,躺在毯子上,肩膀放在毯子上。头放在地上,吸气,膝盖靠近胸部。呼气,伸直双腿,双手放在下背部以支撑身体,指尖向下。好处:这种倒立为身体的多个系统提供了许多好处。是结束练习的极好体式。语雨爱瑜伽
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