脾胃|体重与寿命的关系被发现！60岁，这样的体重刚刚好，你达标没？( 二 ) 健脾|黄芪|白术

蛋白质与肌肉质量、力量之间有着紧密的联系，而随年龄增长，老年人的蛋白质合成效率下降，加上咀嚼、胃肠消化功能下降，很容易出现蛋白质缺乏，因此更要注重补充蛋白质。
建议平时可多吃瘦肉、蛋、奶、大豆等食物，补充优质蛋白质。如有必要，可在营养医师的指导下补充乳清蛋白粉。
·补充微量营养素
还要注意补充维生素和微量元素，防止“隐性饥饿” 。平时可多吃蔬菜和水果，补充维生素c等营养素；适量增加深海鱼、奶、豆制品的摄入，补充维生素D、K和Omega-3脂肪酸、钙元素；适当食用富含维生素B6、B12及叶酸的食物，益于心脑血管健康，例如深绿色蔬菜、动物肝脏等。

?2、坚持运动，保持肌肉
老年人本身的肌肉量在逐渐减少，如果依然久坐不动或懒得运动，更容易引发肌少症。老年人多锻炼，有助于保持肌肉，并预防骨质疏松。
建议老年人每周进行户外锻炼3~5次，每次30分钟~1小时左右，以中低强度为主，力量训练为辅。注意：运动时要注意安全，不要盲目追求高强度，以免摔倒或受伤。
3、定期体检
疾病与体重会互相影响，疾病可导致体重降低，而体重过低会诱发相关疾病，加重症状。从步入中年开始，身体也跟着进入“多事之秋” ，发生各种疾病的风险慢慢增大。建议中老年人定期体检，发现疾病能及时干预，将危害降到最低。

?希望大家能抛弃“老来瘦，值千金”的错误观念，体重与身体健康直接挂钩，老年人要多加关注，尽量控制在合理范围内，不要过胖或过瘦，才能更加长寿健康。
参考资料：
[1
要存钱，也要存好肌肉——肌少也是一种病.家庭医生报.2021-12-15
[2
别再盲目减肥了！科学家历时73年发现：“微胖”的人更长寿！.健康时报.2021-11-17
[3
中国营养学会. 中国居民膳食指南 2016[M
.北京：人民卫生出版社.2016：244-254.
未经作者允许授权，禁止转载