夏季减肥食谱 让丰满身材越吃越苗条

【导读】虽然运动是最有效的减肥方法,但饮食也是不可忽视的一个方面哦 。你除了要学会一些夏季减肥方法以外,还要掌握一些夏季 减肥食谱 ,双管齐下才能瘦得更加轻松 。如果你还不知道夏季吃什么减肥,那就赶紧来看看小编为你介绍的夏季减肥食谱吧 。
苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250克,海带芽5克,和风酱油1大匙,辣椒 末少许
做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分 。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可 。
原理:海带是一种健康减肥食品,经常食用能促进新陈代谢,帮助消除水肿以及消耗多余脂肪 。用海带和肉类煮汤,更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,有助于瘦身 。
胡萝卜煮蘑菇
材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆 30克,西兰花30克,色拉油、盐、味精、白糖各适量



夏季减肥食谱 让丰满身材越吃越苗条
做法:胡萝卜去皮切块,蘑菇切片,黄豆泡发蒸熟,西兰花撕成小朵 。烧热油锅,放入胡萝卜、蘑菇翻炒,注入清汤,用中火煮至胡萝卜熟烂,然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖,煮透即可 。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,以及 维生素 B1、B2、C、D、E、K、 叶酸 、钙质及膳食纤维等,对减肥有很大的帮助 。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱,那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁 。
菠菜粥
材料:菠菜50克,大枣50克,粳米 100克
做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥 。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可 。
原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果 。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜 。
番茄冻汤
材料:番茄5个,黄瓜 半根,绿胡椒粉半杯,洋葱适量,橄榄油 1勺
做法:番茄洗净,放入搅拌机中,放入去籽的黄瓜、 绿茶 粉、洋葱和橄榄油,搅拌20分钟,,然后放入冰箱里冷藏15分钟即可 。
原理:番茄所含的热量很低,5个番茄的热量才相当于一碗米饭 。另外,番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒,达到减肥排毒的效果 。
榨苦瓜汁
材料:苦瓜1根
做法:苦瓜洗净去籽,放入榨汁机中榨成汁即可 。
【夏季减肥食谱 让丰满身材越吃越苗条】 原理:苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯,而且营养丰富,其维生素C含量居瓜类蔬菜之首 。而且它的糖分和脂肪含量非常低,适合减肥人士食用 。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法 。苦瓜榨汁后,最好是将汁和渣一起吃掉 。