生活|“四高”来临伤全身,心脑、血管、肾无一幸免!但做好这件事更重要

高血压、高血糖、高血脂、高尿酸
这“四高”非常困扰生活 ,
如果控制得不好 ,
不仅生活质量严重下降 ,
甚至可能危及生命 。
那么 , “四高”究竟多高算高?
一定要吃药吗?
日常生活中又有什么改善方法?
高血压
血压升高≠高血压 , 但也不能掉以轻心
血压测量结果受多种因素影响 , 比如紧张焦虑、剧烈运动等 , 某次血压升高未必是血压异常 , 在平静状态下连续几天多次测得的结果才能作为参考 。
那么 , 血压多高才算高血压呢?不妨参考下图:

生活|“四高”来临伤全身,心脑、血管、肾无一幸免!但做好这件事更重要
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一般来说 , 血压处于正常高值的人即使不吃降压药 , 及时进行生活干预就有望恢复正常 。 但若生活干预未能将血压控制在理想值 , 或者合并其它疾病 , 则需遵医嘱用药 。

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▲不同人群控压标准
日常2招 , 帮你稳住血压
生活干预 , 应贯穿高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸的始终:
①控制“升压剂”的摄入
“升压剂”即钠 , 其摄入过多会增加血容量 , 升高血压 。 对于部分人而言 , 控制钠的摄入 , 可以让血压下降2~8mmHg 。
每人每天钠的推荐摄入量是≤2400mg , 除了减少用盐量 , 购买包装食品时最好选钠含量在30%以下的 。
②头部刺激 , 辅助缓解高血压
把砭梳放于颞部 , 从前往后轻轻地按揉 , 每个位置停留15秒 。 如果发现某个地方特别疼 , 可以多按一倍的时间 。 此方法对任何类型的高血压都有一定的缓解作用 。
高血糖
血糖多高算高?要吃药吗?
测量血糖后 , 大家不妨和下面的表格对比一下 , 看看自己的血糖处于什么水平:

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其中 , 糖尿病前期是逆转血糖的“黄金时期” , 此时一般无需吃药 , 但一定要及时进行生活干预 , 避免进展为糖尿病 。
而初诊病情较轻的糖尿病患者 , 可酌情单纯通过改善生活方式治疗3个月 , 若血糖不能达标 , 则需口服降糖药 。 部分刚刚确诊的患者、妊娠糖尿病患者 , 以及胰岛功能很差的患者 , 也可能需要遵医嘱注射胰岛素 。
吃好早餐 , 全天血糖更平稳
早餐后的血糖 , 对全天血糖影响很大 , 把早餐后的血糖降下来 , 全天的血糖也会跟着变好 。
高血脂
高血脂是动脉粥样硬化、冠心病、心梗脑梗的重要“元凶” 。
血脂异常与否 , 不能只看“↑”
检查报告单上的参考值都是针对健康人群而言的 , 如果本身有高血压、高血糖、冠心病等基础疾病 , 或者有经常吸烟、高脂饮食等不良习惯 , 属于心脑血管疾病的高危人群 , 参考数值应该更严格 。
我们以低密度脂蛋白胆固醇为例:
●健康人群:正常参考值为<3.12mmol/L;
●高血压人群:正常参考值为<2.6mmol/L;
●心血管疾病患者:正常参考值为<1.8mmol/L 。

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这项指标异常 , 可能提示高血脂风险
载脂蛋白异常 , 是高血脂的前期 。 如果载脂蛋白A1<0.5g/L、载脂蛋白B>1.60g/L、脂蛋白a为3.5~7.5mmol/L , 就要警惕高血脂风险 。
保持健康生活方式