骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的 。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的来定 。
自行车锻炼五法
减脂骑车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果 。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果 。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
注意事项
运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部 。
【骑自行车减肥的五个妙招】 不论骑什么样的自行车,如果是为减脂,需要每隔5~10分钟进行补水 。
要注意车座的位置 。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。
- 猪皮|女孩子别太节俭,4种“减肥”零食经常吃,“美颜瘦身”两不误
- 冬季是女性减肥的黄金时期,多吃1元蔬菜,少油热量低,瘦身快
- 下大雪了女人减肥跑步计划破灭,多吃燃脂菜,瘦脸瘦腰瘦出大长腿
- 夏天如何保持好身材?减肥菜谱帮助你
- 会吃的人最健康,推荐吃三种食物,减肥瘦身,增强抵抗力
- 这些不甜的水果,其实是“热量炸弹”,减肥期间,要尽量远离
- 减肥不能碰“坚果”?专家提醒:不想腰上长赘肉,6种主食要少吃
- 想要夏天拥有好身材 春季抓紧减肥
- 太极健身减肥饮食
- 快速减肥食谱 4种糙米食谱