减肥瑜伽练出平坦光滑美人腹减肥|瑜伽|平坦光滑|美人腹

导语：白领们大部分的时间都在坐着的，难免身体的脂肪会堆积造成肥胖，减肥瑜伽就变成都市女白领们减肥的新宠，没有特定的条件限制想做就做。瑜伽中哪些体式有减肥的功效?

减肥瑜伽
基本体式
一、树式<提高集中力，调整全身平衡>
1、两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
2、右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
3、缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
二、英雄式<柔软股关节，锻炼腰腿>
1、双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。
2、边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
3、保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。
三、三角式<锻炼双腿内转肌及腰部肌肉>
1、双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
2、吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
3、呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
四、船式<收紧小肚腩>
1、双腿屈膝并拢，坐于地面上，上身挺直，两手自然扶在两侧。
2、双脚往上抬起，令小腿与地面平行，注意保持脚掌绷直，此时上身稍稍往后仰，臀部立起来。
3、保持双腿抬起的坐姿，两臂慢慢往前平举，手掌处于膝盖之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。

五、鳄鱼扭转式<收紧水桶腰>
1、双腿并拢，躺平在地上，脚掌自然绷直，手臂分别于两侧打开，扶着地面。
2、右腿屈膝，脚掌踩在左膝的内侧，用左手扶着右膝外侧。
3、一边吸气，一边将右膝逐步往左侧按下，并落地，头部则转向右侧，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互换重做动作。
进阶体式
一、弓步扭转式<收紧大腿内侧与腰部肌肉>
1、左脚往前跨步，弯曲膝盖90度，右侧小腿与脚背充分着地，双腿以前后弓步拉开距离，双手与胸前合十。
2、以这个姿势先后往左右扭腰，每次保持姿势20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉尽量拉伸开来。
二、椅子式<锻炼腰腿>
1、双腿并拢，站直全身，放松两肩，手臂自然下垂，手掌贴于腿旁。
2、往前弯曲上身，令上下身于股关节处形成90度直角，同时手臂屈肘，手掌放于股关节上。
3、膝盖弯曲，令上身与大腿、大腿与小腿分别成90度角，手臂往上举起，并保持左右平行，大约与肩同宽，保持20-30秒。
三、鸠式<塑造纤长美腿>
1、往前弯曲右膝，右侧大腿和小腿收拢在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，两手轻轻扶在两侧。
2、左右换边，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同样用双手轻轻扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。

腹部减肥瑜伽
仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。
吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。

减肥瑜伽 练出平坦光滑美人腹

减肥瑜伽练出平坦光滑美人腹