西布曲明|悲剧！又是因为它！2岁女童抢救无效离世( 二 ) 饮食|长寿与衰老

3、如何正确地减肥？
想减肥的男士女士们，牢记一句话：管住嘴，迈开腿！
①少吃或多动，双管齐下更好。
②饮食法，任何减少热量摄入的饮食都有助于减重，贵在坚持。
饮食的原则为低热卡、低脂肪、适量蛋白质饮食，可同时增加食物中富含粗纤维的复杂糖类（如全谷物、南瓜、红薯等）、新鲜蔬菜和水果的比重。
同时，避免进食油炸食物，多采用蒸、煮、炖的烹调方法；避免饮用含糖饮料等。
③体育运动。步行、跳舞、做园艺或坐着活动手臂皆可，重点在于通过增加活动来多燃烧热量，且须坚持。

④短时间节食或增加活动量也可减轻体重，但停止后体重会反弹。减重后要想保持，需永久改善习惯。
⑤最好是小步改变、形成习惯，然后逐步增加新的改变，一一坚持下来。
那么如何计算自己的体重是否超重呢？
不同高矮的人，体重不一样。
在医学上有一个常用的指标——身体质量指数（BMI），来衡量一个人的体重是否超重。
计算公式为BMI=体重÷身高2（体重单位：kg；身高单位：m），当BMI在18.5-24.0之间，属于体重正常，大于24.0则属于超重了！
举例，小红体重55kg ，身高1.60m ，那么BMI=55÷1.602=21.48 。在18.5-24.0 ，体重非常正常。
同样可以计算，小红达到超重标准的体重是：61.5kg（123斤）！
医学上有一些方法，如药物、减重手术等，但仅用于未能通过节食和运动减重的极度肥胖者，而且医学方法还必须改变饮食和运动习惯。
当然，如果过度肥胖，甚至已经影响健康了，建议去正规的医疗机构就医。
不建议尝试减重草药或者网购减重药物，无法保证安全性，甚至可能含有害成分。
综上所述
科学减肥
管住嘴
迈开腿
极度肥胖请就医
勿乱吃减肥产品！
【西布曲明|悲剧！又是因为它！2岁女童抢救无效离世】本文专家：潘坤明，北京大学药学硕士，复旦大学附属中山医院临床药师