运动|冬季锻炼莫贪早,冬季锻炼的误区有哪些


运动|冬季锻炼莫贪早,冬季锻炼的误区有哪些

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运动|冬季锻炼莫贪早,冬季锻炼的误区有哪些

在冬季 , 许多人依旧保持了晨练的习惯 , 但其实在冬天是不建议过早的出来锻炼身体的 。 养生也要顺应四季的变化 。 中医认为冬季是匿藏精气的时节 , 冬季早晨气温低 , 室内室外温差较大 , 容易引发关节疼痛等疾病 。

冬季锻炼误区
一、天还未亮就锻炼
中医认为 , 冬季应早卧晚起 , 必待阳光 , 冬季清晨室内外温差大 , 对于呼吸道以及心血管有较大的刺激 , 容易诱发痉挛 , 导致原有的疾病加重 , 例如哮喘的加重、血压的升高以及心绞痛的发生 。 冬季锻炼最好是在太阳升起后 , 最好是在九点之后进行最为适宜 。
二、高强度的锻炼
冬季锻炼应量力而行 , 并且持续时间不宜过长 , 运动量应逐渐增加 , 应待身体适应后再加大运动量 , 不可直接开始高强度的锻炼 。

三、未热身便开始锻炼
冬季室内外温差大 , 温度的骤然降低会使得皮肤和肌肉立即收缩 。 若是马上开始锻炼 , 可能会造成肌肉的拉伤或关节的损伤 。 所以运动前后都应该做热身以及拉伸运动 。
四、锻炼时不补水
冬季天气干燥 , 同时人体在运动时也会流失水分 , 晨练前若没有及时补充水分 , 会加重身体缺水 , 造成血液浓度上升 , 导致脏器供血不足 , 增加发生动脉硬化的风险 。
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