癌症|研究表明：慢跑能预防癌症？长期坚持跑步，可以收获什么？( 二 )

如果体力真的比较差，刚跑几步就出现了心跳加速的现象，建议以走路+慢跑的方式进行锻炼，慢慢延长慢跑的距离和时间。

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坚持慢跑，是可以出现奇迹的。
美国有一位81岁的老太太，确诊高血压多年，腿部关节和心脏部位都不是很健康，刚开始慢跑的时候，她每次只能走完100米，就感觉累得不行。但她坚持住了，4年后她参加了一次老年人0.5英里和1英里的跑步奥运会，最终拿到了2块金牌。
现在，这位老太太已经90多岁了，但她还是每天早起慢跑1600米，身体一直都很健康。所以，我们坚持慢跑，也能获得很多好处。
不过，要提醒大家的是，患上过冠心病和中风等心脑血管疾病的老年人，不太适合进行慢跑之类的运动，应该根据自己的体力选择舒缓型的运动，比如饭后出门散散步，到公园溜达一下，适度运动，对身体也是有好处的。

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参考文献：
[1]刘潇. 中老年人锻炼养生,慢跑也是好选择[J]. 祝您健康,2021,(07):44-45.
【 癌症|研究表明：慢跑能预防癌症？长期坚持跑步，可以收获什么？】[2]郭旭光. 中老年人步行好处多[J]. 养生月刊,2021,42(04):356-357.