双杠臂|同样是练胸，一个卧推一个夹胸，差距有多大脂肪|无氧运动|冬天|跑步

可以说很大程度上
胸肌决定了一个男人上半身好不好看
而这直接关系到我们穿衣的好看程度

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它还更象征着男性的独特魅力
而且胸肌虽然也属于大肌群之一
但其实它相对比与其它几个大肌群
更加容易练
换句话说就是
胸肌相对来说比较更易于刺激增长
而关于训练胸肌的动作
除了徒手练的俯卧撑之外
利用器械来练胸地
比较常用的就是卧推和夹胸了
我们应该知道，相对于俯卧撑
【 双杠臂|同样是练胸，一个卧推一个夹胸，差距有多大】健身房的器械能更全面地刺激到胸肌
同样是器械练胸
卧推和夹胸
这两者的增肌效果差别有多大呢

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卧推的优缺点
卧推训练一般分为两种
哑铃卧推和杠铃卧推
一般情况下
我们练得比较多的是杠铃卧推
每种卧推的方式有
平板卧推
上斜推胸

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下斜卧推

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这三个不同的训练动作
分别能训练到我们的上、中、下胸部位
初看，卧推刺激胸肌还是蛮全面的
但是针对卧推这个动作来说
它有一个bug——
不能练到我们的胸中缝
而胸中缝恰恰是我们
想要练出36D的立体大胸肌
必不可少的深度

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所以
选择做卧推的人胸肌虽然能练大
但是一定不会打造出完美的胸肌
夹胸的优缺点
绳索夹胸
蝴蝶机夹胸

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而我们一般都会选择用蝴蝶机
因为利用蝴蝶机相对来说比较轻松
并且相对来说
动作还能做的比较规范
能确保训练动作的准确性和完整性
其实夹胸这个动作
能比较好的勾勒出胸肌的轮廓
能训练到胸部中缝
但是和卧推一样
它也有自身的不足——
不能很好地促进胸肌的练大

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所以
同样是练胸肌
卧推和夹胸也算是各有千秋
两者都有自身的优势和不足
胸肌该怎样练
对于健身者来说
我们的胸肌
形状和大小都缺一不可
所以想要获得更好的健身效果
需要对胸肌进行全方位的训练
这对于任何一个部位都是同样的道理

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那么如何对肌肉进行全方位的训练呢
当然就像是吃一样
既要吃青菜，又要吃肉
既要蛋白质，又要补充碳水
同理
胸肌训练也需要我们利用不同的动作
锻炼不同的细节
因此，想要完美的胸肌
卧推和夹胸都需要训练到
并且单一的训练计划
肌肉很容易就会产生疲乏适应性
这样就不利于增肌
所以需要我们有时变换不同的训练方式
来更有效地刺激肌肉
甚至我们还需要双杠臂屈伸
来增加我们胸肌的外缘轮廓