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然后将我们的双脚来回勾，注意把我们的腹部进行回收，不要让腰部塌陷。把我们的双手在身前做支撑，吸气的时候慢慢地抬起我们的臀部，然后用我们的双手向前带动我们的身体向前爬动，呼气的时候再慢慢地进行回位。可以在最高点多停留几个呼吸，把我们的重力多分给腿部一些

【 劈叉|美国灵性瑜伽大师，大长腿最爱一字马，让她手把手教你开髋练劈叉】

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因为开髋不仅仅是让我们的髋部进行外展，还包括内展、内旋等等这些动作，而且我们进行开髋的时候不仅要做髋部的体式，也需要对我们的臀肌进行训练，这样才可以很好地达到开髋的效果，从而进行下一步的动作。

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