运动|少量饮酒到底是软化血管，还是增加癌症风险？给你说明白了( 二 ) 中风|洋葱|动脉硬化

三、血管硬化不可逆，学会这几招很重要
苏北医院血管外科主任张喜成表示，血管一旦发生硬化就不可逆，只能通过生活、药物干预等来延缓其发展的速度，这4点是每个人都需要做到的。
1、管住嘴，别乱吃
饮食对于血管健康非常重要，在日常要注意保持低盐、低脂肪、低热量的饮食模式。多摄入新鲜的水果蔬菜以及适量的肉类，保证身体可摄入多样化的营养元素，同时烹饪方式也要以清淡的为主。
2、迈开腿，勤运动
运动对于血管硬化有非常好的预防效果，即便是简单的步行也可以起到显著的效果。坚持运动可加快血液循环，加快体内的新陈代谢速度，起到降血脂、降血压以及降低体重的作用。建议每周运动的频率不少于5次，每次运动的时间不少于30分钟。

?3、降三高，坚持吃药
对于患有三高的人群而言，日常一定要坚持服药配合生活调理，将病情控制在稳定范围内，这样做可很大程度预防心血管意外以及血管硬化等发生。
4、别操心，多笑笑
长期情绪较差、易激动的人群，发生高血压、心跳加速的风险也会随之增加。长期处于不良情绪下，会导致体内血糖、脂肪酸以及胆固醇含量升高，易诱发动脉硬化。
我国60岁以上的老人中有八成以上患有不同程度的“动脉硬化”想要预防或者逆转动脉硬化，单靠某种食物是完全行不通的。真正有效的方式是上述的四个方法，看完文章的你从现在开始作出改变也不迟哦！
参考资料：
[1
《高居中国死亡率首位的疾病，有人选择这样预防！No！没有用！》.中国医学论坛报今日循环.2019-07-21
[2
《喝点小酒能软化血管防中风？跟踪10年超50万人研究发现，错的太离谱了！》.保健时报.2019-5-16
[3
《这些“软化血管”偏方别信，真相：我们只能设法延缓》.扬州晚报.2019-6-4
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