中国田径协会则为广大长跑爱好者制订了一个《大众选手等级评定实施办法》 , 其中详细罗列了不同年龄段、不同性别选手在全程马拉松、半程马拉松和10公里跑三个项目上的达标成绩标准 。 由于表格内容太多 , 这里只摘录“35至39岁年龄段10公里跑”的达标成绩(感兴趣的朋友可以自行搜索“中国田径协会大众选手等级评定实施办法”):
如果一定要评价一下“能跑10公里的人”身体素质好不好 , 御行君的看法有两点:(1)低标准:你能跑完就是好的 , 因为超过了大多数人 。 普通人不锻炼 , 根本跑不了10公里 。 (2)高标准:至少达到“标准2”中三级水平 , 那一定是业余跑者中的佼佼者 , 有氧能力很出色 。
35至39岁男性 , 精英级39分 , 一级44分 , 二级54分 , 三级1小时30分 。 35至39岁女性 , 精英级49分 , 一级54分 , 二级1小时04分 , 三级1小时50分 。
最后 , 我们还是回到“身体素质”这个词的定义上 , 据此修正本文开头的答案:能跑10公里 , 只能表明和不锻炼的人相比(或者不做有氧训练、跑不了10公里的人相比) , 在“有氧耐力”这一身体素质指标上不错 。 如果以“中国田径协会大众选手评定实施办法”为标准 , 那么就算能跑完10公里 , 却无法达标 , 那么也不能说明什么问题 。
事实上 , 如果你是一个严肃的、有追求的跑步练习者 , 仅仅热衷于跑10公里或只练习长跑 , 肯定对你提升综合身体素质没有太大的帮助 , 全面发展或者根据需要有针对性地练习各项身体素质 , 才是普通锻炼者更好的选择 。
到此 , 如果你恰好是一个“能跑10公里”的跑者 , 你现在会如何评价自己的身体素质呢?
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