脚气|每天拍打膝盖，时间长了有啥好处？膝盖不好的老年人推荐3种运动脚气

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平时在广场上健身锻炼，经常看到一些老年人坐在石墩上拍打膝盖，非常用力，发出啪嗒啪嗒声，有人投过去好奇的目光，这拍打膝盖有啥用吗？为什么这么多人喜欢做？是随便拍拍就行，还是要讲究技法和窍门？一起来看看。
膝盖处的皮肤下没有什么脂肪，保暖效果差，经常会觉得膝盖冰凉，正因如此，到了天冷潮湿的季节，一些疾病就会爆发。再加上人们平时不注意保养，只知道用，不知道维护，关节问题就会越来越多，到了中老年时期频繁出现疼痛。
每天坚持拍打膝盖，三个好处收入囊中
①拍打膝盖，使周围的穴位得到刺激
②温补肝脏，使肝脏的排毒解毒能力得到增强
③缓解疼痛、水肿、麻木，改善关节不适

膝盖周围的组织比较少，算是先天劣势，但是它也有一个优点，那就是周围的穴位比较多，通过刺激穴位，同样可使血流加快，达到温养关节的作用。比如说足三里、委中穴、血海穴、内外膝眼、犊鼻穴等等。
这些穴位分布在膝关节周围，在拍打过程中受到刺激，就能发挥一定治疗作用。如果哪个穴位按压、拍打时格外地疼，说明这个地方不太通畅，要多拍几下。
拍打膝盖的时候会拍到肝经，长期坚持对肝脏也有好处。肝脏关乎着人体排毒、疏泄，若是肝经淤堵了，人的情绪、肤色、食欲、排泄都会受到影响，所以时不时拍打膝盖，敲一敲肝经，对身体有好处。
沿着内侧、外侧裤缝，从大腿拍打到膝盖，来回多拍几次，能慢慢改善亚健康，促进腿部循环代谢。
经常拍打膝盖，肌肉和韧带得到震动按摩，有一定按摩作用，就像拍被子、揉面团，从外部给予压力，内部也会震颤到。平时走路多、运动多，膝盖难免会酸痛，拍一拍让肌肉松弛一些，酸痛就没那么明显了。

长时间办公久坐的人，感觉膝盖发凉、发麻的时候，也能捏一捏、拍一拍，同样有保健的作用。
中老年人要注重保养膝盖，关节健康了，才能到处去旅行、去好友家串门，平时久坐后、晨起后、疼痛时，别忘了适当拍一拍，把这个小方法分享给更多的人。除此之外，有三种运动推荐给老年人，同样对膝盖有好处，要经常练一练。
膝盖不好的中老年人，有3种运动推荐给你们
每天早晨做一套广播体操
说起广播体操，中小学生应该比较熟悉，每天早晨都会和同学们一起做。其实中老年人也可以做，一套做下来二十多分钟，有伸展扭腰，也有踢腿跳跃，难道不是很大，节奏欢快，每天做一做身心都变年轻了。

每周保持2-3次游泳
游泳也有很多好处，能去除疲劳，缓解膝关节压力，不用担心跌倒，提高身体的耐寒能力，颈椎、腰椎不好的人也可以游泳，每天练习20分钟，骨密度、肌肉力量、抗病能力都能得到增强。
每天早晚各安排两次散步时间
如果以上两项运动做起来有困难，还可以选择散步，在公园的运动跑道上走，或者在小区的鹅卵石地面上走，没有什么要求。但是走路不要走走停停，不要当成逛街，应该持续性走路。