锻炼|跑步是一门技术,这几条知识指南,让菜鸟进阶到高手!

锻炼|跑步是一门技术,这几条知识指南,让菜鸟进阶到高手!】你跑过步吗?跑步训练是一项公认的减肥运动,不但能够燃脂塑形,还能起到强身健体的目的。







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而跑步的好处远不止于此:
坚持跑步,可以提升心肺功能,强化下肢力量,让你延缓衰老的来袭,保持年轻的体能状态。
跑步训练可以提高细胞再生能力,加强体内废物的排出,你的皮肤也会变得越来越好。
跑步的过程中,大脑会释放多巴胺,你的负面情绪会得到释放,心情也会逐渐变得愉悦开心起来。长期坚持跑步的人,性格会变得越来越好,人也会逐渐变得自信起来。







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但是,跑步也需要注意细节,正确的方法可以提高运动效果,让你更快取得锻炼的目的。几条跑步需要了解基本知识,这篇全囊括了,让菜鸟进阶到高手!
1、跑步训练前要先热身,花费几分钟拉伸身体经络,激活肌群,可以降低跑步受伤几率。
2、刚吃饱饭不要马上锻炼,这个时候主要是肠胃在运动消化,更多的氧气供应在肠胃。你需要休息1小时以上再开启健身训练,避免胃岔气的情况出现。







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3、刚进行跑步训练的时候,不要急于追求速度。在跑步过程中不要跟别人攀比速度,无论是强身健体还是促进身体燃脂,选择慢跑是最好的训练方式。
跑步的时候,体能素质比较差,建议匹配5-8公里/小时的,可以逐渐提升心率,强化心肺功能,促进身体消耗更多的热量。
当你慢跑一段时间后,你的心肺功能慢慢强化,这个时候可以根据身体情况提高运动强度,比如进行变速跑训练,快跑与慢跑结合的运动,可以让身体进行高强度间歇状态,燃脂的过程中,能够避免肌肉的流失,保持身体旺盛代谢水平。







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4、不要空腹锻炼。很多人为了提高燃脂效果,会选择空腹锻炼。但是空腹锻炼有一个问题,就是身体血糖比较低,能力供应不足,你的运动表现力也会变差。平时可以一口气跑1小时,空腹状态你可能跑40分钟就跑不动的。有的人还会出现晕眩、乏力的情况。
空腹锻炼还会刺激肠胃,建议跑步前可以吃根香蕉,给身体提供能量,这个时候你才有足够的动力跑下去。







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5、及时补充水分。跑步锻炼的过程中身体会大量出门,水分会流失,身体容易出水,这个时候你可以小口小口补充水分,不要等到跑步结束后才大口猛灌,这样容易伤害肠胃健康。
6、保持足够的耐心,坚持下去。想要达到锻炼的目的,一周至少要保持3次以上的运动锻炼,不能半途而废,更不能三天打鱼两天晒网。你需要保持足够的耐心,坚持2-3个月周期,才能感受到自身的变化。