锻炼|跑步是一门技术，这几条知识指南，让菜鸟进阶到高手！

【 锻炼|跑步是一门技术，这几条知识指南，让菜鸟进阶到高手！】你跑过步吗？跑步训练是一项公认的减肥运动，不但能够燃脂塑形，还能起到强身健体的目的。

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而跑步的好处远不止于此：
坚持跑步，可以提升心肺功能，强化下肢力量，让你延缓衰老的来袭，保持年轻的体能状态。
跑步训练可以提高细胞再生能力，加强体内废物的排出，你的皮肤也会变得越来越好。
跑步的过程中，大脑会释放多巴胺，你的负面情绪会得到释放，心情也会逐渐变得愉悦开心起来。长期坚持跑步的人，性格会变得越来越好，人也会逐渐变得自信起来。

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但是，跑步也需要注意细节，正确的方法可以提高运动效果，让你更快取得锻炼的目的。几条跑步需要了解基本知识，这篇全囊括了，让菜鸟进阶到高手！
1、跑步训练前要先热身，花费几分钟拉伸身体经络，激活肌群，可以降低跑步受伤几率。
2、刚吃饱饭不要马上锻炼，这个时候主要是肠胃在运动消化，更多的氧气供应在肠胃。你需要休息1小时以上再开启健身训练，避免胃岔气的情况出现。

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3、刚进行跑步训练的时候，不要急于追求速度。在跑步过程中不要跟别人攀比速度，无论是强身健体还是促进身体燃脂，选择慢跑是最好的训练方式。
跑步的时候，体能素质比较差，建议匹配5-8公里/小时的，可以逐渐提升心率，强化心肺功能，促进身体消耗更多的热量。
当你慢跑一段时间后，你的心肺功能慢慢强化，这个时候可以根据身体情况提高运动强度，比如进行变速跑训练，快跑与慢跑结合的运动，可以让身体进行高强度间歇状态，燃脂的过程中，能够避免肌肉的流失，保持身体旺盛代谢水平。

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4、不要空腹锻炼。很多人为了提高燃脂效果，会选择空腹锻炼。但是空腹锻炼有一个问题，就是身体血糖比较低，能力供应不足，你的运动表现力也会变差。平时可以一口气跑1小时，空腹状态你可能跑40分钟就跑不动的。有的人还会出现晕眩、乏力的情况。
空腹锻炼还会刺激肠胃，建议跑步前可以吃根香蕉，给身体提供能量，这个时候你才有足够的动力跑下去。

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5、及时补充水分。跑步锻炼的过程中身体会大量出门，水分会流失，身体容易出水，这个时候你可以小口小口补充水分，不要等到跑步结束后才大口猛灌，这样容易伤害肠胃健康。
6、保持足够的耐心，坚持下去。想要达到锻炼的目的，一周至少要保持3次以上的运动锻炼，不能半途而废，更不能三天打鱼两天晒网。你需要保持足够的耐心，坚持2-3个月周期，才能感受到自身的变化。