坚持跑步能减肥吗?5个跑步诀窍记好,体重跟着降
很多人肥胖的原因就是经常不运动 , 因此运动成为了能够成功减肥保持身材的一个重要方面 , 跑步是减肥比较有效的运动方式 。 虽然跑步是一项简单的运动 , 但是学会科学正确的跑步才能让减肥很容易 , 还能避免出现运动损伤 , 下面我们要来说一说跑步减肥的注意事项 。
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【坚持跑步能减肥吗?5个跑步诀窍记好,体重跟着降】1、跑前要热身
很多人都不注重跑前热身 , 直接就开始跑步 , 但这种做法是错误的 , 因为没有热身就开始跑步 , 肌肉还处于比较僵硬的状态 , 容易在跑步的过程中出现肌肉拉伤的问题 。 而跑前进行肌肉拉伸的热身运动 , 可以让肌肉放松 , 既能避免肌肉拉伤 , 也可以让跑步的效果更好 。
2、学会正确的跑步姿势
跑步这项运动可以说是生下来自然而然就会的 , 但是并不意味着大家就真的会跑步 , 其中跑步姿势就很有讲究 , 如果不注重正确的跑步姿势 , 可能会使身体的膝关节或者脚踝等部位受到损伤 。 正确的跑步姿势是脚跟先落地 , 挺胸抬头 , 不要弯腰弓背 , 手臂呈弯曲状 , 在身体两侧平行前后摆动 , 跑步的过程向前迈腿时 , 小腿不要超过膝盖 , 这样可以避免给膝盖受损 。
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3、跑步时间有讲究
跑步的时间建议每天持续40分钟 , 这样可以达到更好的燃脂效果 。 而且最好选择间歇跑的方式 , 也就是说可以先快跑五分钟 , 然后在慢跑十分钟 , 这样交替进行能够使燃脂效率达到比较高的水平 。 另外还要建议如果身体无法承受过大的运动量 , 一定要适可而止 , 避免出现意外情况 。
4、跑后要拉伸
跑前要拉伸 , 跑步结束也要进行拉伸 。 大量运动之后身体会产生较多的乳酸 , 如果跑步之后不进行拉伸会使乳酸在局部堆积 , 从而形成肌肉块 , 这就是为什么有些人跑步之后会觉得自己的小腿变粗 。 因此跑后拉伸很重要 , 可以放松肌肉 , 缓解乳酸堆积 , 也可以塑造比较完美的腿部线条 。
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5、运动结束适控制热量的摄入
在跑步的过程中身体消耗了大量的热量 , 很可能会感觉到有些饥饿 , 但是此时要注意不要放开肚子去摄入太多的热量 , 可以适当的补充一些蛋白质 , 这样可以使身体流失掉的蛋白质得到补充 , 有利于提高身体代谢 。
结语
如果想要通过跑步的方式来减肥 , 那么一定要注意学会正确的跑步方法 , 同时也不能忽视肌肉的锻炼 , 有氧和无氧相结合才能达到更好的瘦身塑形目的 。
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