3.一边吸气 ， 一边挺直腰背 ， 接着 ， 一边呼气 ， 一边让膝盖向左侧倾倒 ， 而脸则转向相反一侧 ， 保持住这个动作做10次呼吸 。在做动作的时候 ， 肩胛骨不能离开地面 ， 注意 ， 要有意识地做到这一点 。
4.换一边 ， 左右相反 ， 以同样的动作诀窍 ， 重复做一次1～4的动作 。
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