运动补水，你喝对了吗？补水

观看体育比赛时，细心的小伙伴会发现：当暂停休息或有队员受伤倒地，亦或是其它原因造成比赛无法继续时，很多运动员都会迅速跑到场边喝水。
少量多次、及时补充，运动员的科学补水法则，对于锻炼中的小伙伴们也同样适用哦!

人体内的水分大约占到体重的65%，其中，脑髓含水75%、血液含水83%、肌肉含水 76%、连坚硬的骨胳里的含水量也有22% 。
【运动补水，你喝对了吗？】 水分不仅参与到我们正常的生理活动，在运动时水分还是脂肪燃烧必不可少的条件。运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水会使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水甚至会造成体温过高和循环衰竭以致死亡!
喝水正道一：运动前补水在开始运动前1~2小时，可先补充300ml的水(相当于一瓶听装可乐的量)，能提高机体的热调节能力，稳定运动中的心率，也不会给肾脏造成负担哦。
喝水正道二：运动中少量多次如果在运动中一下补充大量的水，会给脾胃造成负担，引发腹痛等现象。正确的做法是每隔15分钟左右补充150ml左右水分(相当于半瓶听装可乐)，并以小口多次的方式进行补充。
喝水正道三：运动后水里加点料在整个运动过程，身体流失的不仅仅是水分，还有体液，而体液中所含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之一起流失。
小伙伴可以选择加入盐的凉开水，帮助身体补充钠元素，恢复水和电解质平衡。
喝水喝得对，才会更健康!下次，小伙伴们在运动中享受汗水肆意带来的快感时，也别忘了正确地补充水分哦!