血糖偏高，不想吃药，不想打胰岛素？学会8招，或能帮你降血糖老年人健康

文章图片

文章图片

文章图片

在现代社会，糖尿病的发病率逐年上升，很多人对血糖偏高感到恐慌，而药物治疗又显得有些无奈。
那么，我们能否通过一些非药物的方法来降低血糖呢？答案是肯定的！
今天，我就为大家介绍几种简单易行的方法，或许能帮你降血糖。

一、降低主食的升糖能力
首先，我们需要了解为什么主食会导致血糖升高。主食中的淀粉在体内会转化为糖，从而引发血糖波动。
因此，我们可以选择低升糖的主食，如糙米、荞麦等。同时，控制主食的摄入量也很重要，一般来说，男性每天250克左右的主食足够。
【血糖偏高，不想吃药，不想打胰岛素？学会8招，或能帮你降血糖】这里教给大家降低主食升糖能力的5个方法：
1、在大米中加入红豆、绿豆等干豆，做成杂豆饭，可以让升糖指数明显降低。
2、在主食中加入蛋白质一起吃，比如可以用牛奶冲燕麦片。
3、吃主食时搭配蔬菜，增强饱腹感，减慢胃的排空，降低血糖。
4、在主食中加入脂肪，肉包子的升糖指数就要低于馒头，这是因为脂肪可以起到降低小肠和空肠的蠕动，从而延迟胃的排空速度，让碳水的升糖能力降低。
5、可以在米面等主食中加入醋，也能降低主食的升糖速度。
6、在米面中加入燕麦麸皮，在营养价值得到提高，同时升糖指数也显著降低。

燕麦麸皮是一种营养丰富的食物，对于糖尿病患者来说，它有很多好处。
首先，燕麦麸皮是一种低糖、低脂、高纤维的食物。它含有丰富的膳食纤维，可以减缓食物在肠道中的吸收速度，使血糖水平保持稳定。这有助于减轻糖尿病患者的血糖波动，预防糖尿病并发症的发生。
其次，燕麦麸皮含有丰富的抗氧化物质。这些物质可以抵抗自由基对细胞的损害，降低糖尿病患者的氧化应激反应，预防糖尿病并发症的发生。
此外，燕麦麸皮还可以改善肠道健康。它含有的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和肠道疾病。同时，燕麦麸皮中的抗氧化物质也可以保护肠道黏膜，减少肠道炎症的发生。
另外，燕麦麸皮还可以帮助糖尿病患者控制体重。它是一种低热量、高纤维的食物，可以增加饱腹感，减少进食量，有助于减轻体重。

最后，燕麦麸皮还可以为糖尿病患者提供丰富的维生素和矿物质。它含有维生素B族、维生素E、钙、铁、锌等营养成分，可以帮助糖尿病患者保持身体健康。

二、改变吃饭顺序
吃饭顺序对血糖控制也有一定影响。先吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜，有助于延缓胃排空速度，从而减少餐后血糖波动。然后再吃肉和主食，可以保持血糖平稳。
三、细嚼慢咽，吃饭要慢
吃饭太快是导致血糖波动的重要原因之一。细嚼慢咽有助于控制饮食量，同时让身体有足够的时间来分泌消化酶，帮助消化。
建议大家每口食物咀嚼20次，然后停下来休息一下，再继续进食。其次注意两餐之间最好间隔五到六小时。