如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。
具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
6
跳前热身
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
跳绳结束后不要立即坐下，以较慢速度步行一段时间让身体慢慢平复。
7
注意事项
需要提醒的是，并不是所有人都适合跳绳，这些人就要尽量避免：
体能基础较差，常年不运动的人；
膝盖有过伤病的人；
体重过重的人，容易对膝盖产生冲击；
患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎等疾病的人。
资料来源：养生中国

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