糖尿病|坚持快走，血压会下降吗？北京大学第三医院研究指出“最佳步数”( 二 ) 血糖

这个步数适合所有人吗？不一定，因为每个人的身体素质不同，所以适合的步数也是不一样的。
【快走中的一些注意事项】
一）快走前的准备：虽然不是什么剧烈运动，但是快走前也需要热身，拉拉筋，压压腿，活动活动筋骨，以免运动过程中受伤，并且要挑选一个温度、亮度适宜的时间段，不建议选择冬日清晨；
二）快走的姿势和速度：快走过程中，要挺胸抬头，身体端正，颈椎、脊椎成一条直线，目视前方，双臂自然摆动。要匀速走，不要走走停停，而且速度不能过快，也不能过慢，一般每秒两步左右即可，如果感觉到累了可以放慢速度；
三）场地选择：中老年人运动还是应该选择平坦宽阔的场地，如果不是健身房的话，最好选择学校的操场，或者是小区跑道（如果有的话），尽量不要选择马路边，一来汽车尾气不好，二来车来车往也不安全。
四）快走时间：每天快走三十到四十分钟，其实就足够，如果想要步行更久，也可以适当叠加，但是要计算好时间，不要让自己太过劳累，运动后注意补水休息。

【高血压患者，除了快走，还能如何降压？】
高血压患者还不能忘记吃药，毕竟吃药才是控制血压的直接方式。
此外，患者在平时应当控制热量摄入，如果每天摄入的热量依旧大于消耗的，那么也很难减重降脂，血压也降不下来。
平时生活中，尽量不要久坐不动，也不要熬夜或起得太早，合适的作息才有助于养好血管。
在饮食方面，注意远离烟酒，远离高油脂高盐分的食物，多吃果蔬多喝水。
只有重视高血压的综合调理，才能把血压稳定下来。
总的来说，高血压想要预防心脑血管疾病，可以尝试每天快走4000到8000步，效果较好，当然也要重视日常生活饮食中的护理，哪方面都不能落下才行。
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《北京大学第三医院研究：每天快走4000~8000降压效果好》.生命时报.2021-10-27
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《坚持快走3个月，血压降低2毫米汞柱！走多少步最有益？》.健康时报.2021-08-25
【糖尿病|坚持快走，血压会下降吗？北京大学第三医院研究指出“最佳步数”】[3
《年轻人驼背多是因为肌肉没劲——小步快走半小时》.健康时报.2010-3-18