糖尿病|坚持快走，血压会下降吗？北京大学第三医院研究指出“最佳步数” 血糖

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要说谁是最注重健康的群体，毫无疑问是中老年群体。运动是健康促进的重要举措，但很多中老年人或多或少都有一些基础病，最常见的莫过于高血压。在这种情况下，选择哪种运动也成为了一个备受关注的问题，选跑步？没跑步基础的人跑不来；选游泳？会游泳的人不多；选打球？太激烈了做不来，那么有没有哪一种运动能适合多数群体，并且很有好处呢？有！快走。
【中老年人运动，建议首选快走】
运动种类很多，但如果中老年人想要运动，建议首选快走。之所以首选快走，有两方面的原因，一是刚才提到的，其它运动要么有很高的门槛，要么就需要一定的运动基础，如果勉强运动，很容易伤到自己。二是快走本身是一项具有多种好处，且强度适宜的运动。对于中老年人来说，快走的运动强度适中。即便是有骨质疏松这类关节疾病，也可选择进行。而且快走还可带来很多好处，比如:

强化肌肉背部力量，预防驼背；
对于糖友来说，预防脂肪沉积导致的“胰岛素胖”；
保护血糖，辅助降低血糖、血脂和血压，预防动脉粥样硬化；
营养脑神经，预防老年痴呆；

此外，快走还有很多好处，比如可改善情绪，预防抑郁，降低多种疾病的发病风险等，这里就不一一赘述了。

众所周知，血压高是中老年人最常见的问题，根据《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，中国高血压患病人数达2.45亿。既然提到了快走可辅助降低血压，接下来就具体讲讲。
【坚持快走，血压峰值下降】
李大爷在入冬之后，就变得慵懒起来，不愿意出门吹冷风，整天就在家里待着，看电视听收音机，不少老人也是这样。不过李大爷有高血压，在这样的不好动的前提下，他发现自己的血压也在慢慢攀升。于是为了降压，他想要尝试运动。
刚开始李大爷想要尝试跑步，奈何自己的体力、耐力各方面都比较差，而且年纪大了膝盖也不好，跑不动，于是在朋友的建议下，他每天午后都会尝试快走，据说快走也能降血压。一段时间之后，他果然发现自己的血压稳定了不少，峰值降低了2mmHg左右。
【坚持快走，能降血压？北京大学第三医院研究指出“最佳步数”】

北京大学第三医院最近公布了一项研究结论，研究收集了802位久坐不动人群的数据，参与者平均年龄37岁，其中有117人患有高血压。研究人员让他们坚持快走3个月，然后看看最终的效果。最后有668 个人坚持完成了。在完成快走任务的人群中，发现他们的血压，包括舒张压和收缩压，都有所下降。
每天快走4000到8000步的人，血压降低了3.24mmHg；
每天步行8000到10000步的人，血压降低2.58mmHg；
每天步行10000到12000步的人，血压降低2.19mmHg；
继续往上，如果每天步行超过1.2万步的人，血压反而没有下降趋势。
由此可见，并不是不步数越多，血压就越低，越往后的降幅反而越小。
那是不是想要降血压，每天一定要走4000—8000步才是最好的？
如果单看这项结论的话，建议是每天步行4000到8000步，其实降压效果就已经能达到。