都说“岁月是把杀猪刀”|中年人群如何甩掉大肚腩?
都说“岁月是把杀猪刀” ,
可对于男性朋友而言 ,
岁月更像一个“充气筒”!
不信!?你看
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看来从翩翩美少年到油腻老腊肉 ,
只有“一个肚腩”的距离 。
男人为什么容易胖肚子
其实胖起来的时候 , 没有一块肥肉是无辜的 , 脂肪的增长一般都是全身性的 。 不过对于男同胞而言 , 有个地方是例外 , 那就是腹部 。
由于男性体内激素水平的影响 , 脂肪更容易囤积在男人的腹部 。
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不仅如此 , 当肚子胖起来后 , 脂肪还会连累肚子里面的肝脏、胰腺和肠胃道等器官一起胖起来 , 所以腹部肥胖又叫做“内脏型肥胖” 。
中年人如何甩掉大肚腩
1改掉坐式生活
坐式生活方式指的是不爱运动 , 长时间久坐 。 如果特别喜欢坐着 , 体内的一些热量无法被及时快速消耗 , 就会在体内过度堆积 。
而且所摄取到的糖分会转化为脂肪 , 并变成一些赘肉囤积在腹部当中 , 从而形成大肚腩现象 。
所以对于中年人群来说 , 每天一定不要长时间久坐 。 而且在走路和站立的时候应该用力收腹 , 然后配合腹式呼吸 。 久而久之 , 腹部肌肉就会变得比较紧致 。
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2压力感导致暴饮暴食
人到中年 , 所承受到的各种压力都非常大 , 而一旦压力感剧增 , 很多人会采取暴饮暴食或大吃大喝的方式来缓解心中的憋闷感 。
就会导致摄入体内的热量超标 , 从而形成腹部肥胖现象 。 再加上压力过大会导致内分泌紊乱 , 腹部肥胖现象会越来越严重 。
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所以对于这类人群来讲 , 一定要控制好自己每一餐的进食量 , 并注意适当减轻生活压力 , 并且要学会释放一些不良情绪 。 即使已经出现了负面情绪 , 可以采取喝茶、散步的方式缓解 。
3改善饮食结构
很多中年人群特别喜欢吃一些过于油腻食物 , 或者是一些甜食 。 然而人体无法吸收过多的脂肪以及糖分 , 都会将其储存在体内 。
腹部属于平滑肌肉群 , 很容易堆积过多脂肪 , 从而形成大肚腩现象 。
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那么这类人群每一餐都要注意膳食结构的调整 , 蔬菜、粗粮食物为主 , 适当搭配低糖水果、豆类、乳制品和鱼肉 。
如何科学地减肚子
一谈到减肥 , 就是很多人的噩梦 。 各种方法都尝试了一遍 , 但减去的大多是水分和肌肉 , 几顿饱餐 , 体重又回去了 , 甚至比减肥前还重!
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图片来源:动画《加菲猫》
其实 , 减肥没有绝招 。 要说有 , 就是六个字:管住嘴 , 迈开腿 。
管住嘴
不要过饱 , 营养搭配要合理 。 低脂肪、低糖、蛋白适量、蔬菜和水果要充足 。
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迈开腿
平常在家可以做卷腹、平板支撑等力量训练 。 户外运动 , 如慢跑、骑行、游泳、羽毛球、乒乓球等 , 都是不错的运动 。
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