运动|生命在于运动，还是在于静养？5年调查1500名老人，结果公布跑步|疾病

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我们都知道“生命在于运动” ，运动对健康大有好处。
然而，网上还流传这一句话就是——生命在于静养，静养可以让你活得更久。
这种说法往往以乌龟为例子：乌龟之所以比较长命，是因为它一直处于静止状态，心率比较慢，大约1分钟10次左右，所以寿命就比较长。
另外他们也会引用《周易》中所记载的一个理论：“动则生阳、静则生阴” 。意思是运动可以增加能量，但静止可以减少消耗。所以，从养生的角度来说，静养更好。

我们从小所认可的主流观点是运动有利于健康，但上述静养的观点则颠覆了大家的认知。
那么到底是静养好还是坚持运动好呢？
美国杂志《BMJ》发表了一项针对1500人的研究，通过为期五年的持续跟踪，发现运动可以使老年人更加健康。
研究人员将1500 名志愿者分为三组：第一组每周进行2次高强度的运动。第二组每周进行2次中高强度运动。第三组则按照卫生部门的最低建议运动标准进行锻炼。

经过5年的持续跟踪，结果表明，与其他两组相比，第一组中经常进行高强度运动的老年人的身体状况和生活质量更好，死亡率也更低。

老王认为所谓静养，应该更多的是指“养心” ，而不是真的让你一动不动。
无论是谁，长时间的运动，肯定会影响身体的新陈代谢，抵抗疾病的能力也会逐渐下降，尤其是老年人。
所以，要想真正的养生，最合适的就是保持合理正确的运动习惯，同时修身养性。所谓“外练筋骨皮，内练一口气” ，我理解大体就是这个意思。

那么如果你真的一直不运动，身体会发生什么？

27岁——肌肉质量开始减轻
从27岁开始，随着年龄的增加，每10年减少约1.6公斤的肌肉。通过适当的运动锻炼配合必要的营养补充，是可以延缓肌肉衰老进程的。

每周一次的运动是维持肌肉质量的底线，在运动后补充富含蛋白质的食物，那么就可以让肌肉的增长率提高49% 。
35岁——出现鱼尾纹
到了35岁左右，人体皮肤中的胶原蛋白开始慢慢流逝减少。因此，当你微笑或者眯眼的时候，眼角就会出现鱼尾纹。
为了对抗鱼尾纹，每天用护肤品、防晒霜，口服胶原蛋白等等常规手段，我们还可以用跑步来给自己的脸部做一次免费的美容。

长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿” ，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西们”纷纷清洗干净。

43岁——视力开始衰退
如果你的年龄超过43岁，不妨来做个测试。