波比跳在健身界中一直被人们称作减脂杀手，就这样一个看起来简单，但是做起来困难的动作，它里面就结合了深蹲、俯卧撑、深蹲跳等一连串动作，锻炼到的肌群就达到全身75?上，如大腿、手臂、腹部等等 。可以说一个标准的波比跳，不仅需要多个部位的配合，还能让全身几乎所有的肌肉群都参与进来。这种爆发性的动作，可以使更多的肌肉纤维得到触发与发力。它耗时短、燃脂快，相当于跑步的好几倍以上，是减脂人群必备课，锻炼的过程中，也能提高心肺功能。

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最近就有一个外国大叔做了一个实验，看看波比跳有没有人们传说中那样，达到高效的燃脂速度，他打算每天做100个波比跳，坚持二周看一下效果如何。他的体重180斤左右，体脂率达到20?

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他刚开始的第一天，跟很多初学者一样，由于没有经验，动作做起来有些生硬，一点都没有顺畅的感觉，而且还没有做几个，就累得不行，速度也一点点变得缓慢下来，让他开始有点怀疑人生了。

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虽然说100个对他来说很难完成，但是他最后还是坚持下来了，花的时间有些长。随着时间的流失，已经来到第五天，经过几天的锻炼，他也开始对这个动作熟悉起来，也不像刚开始那样累得不行。

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时间来到了二周后，经过不断的努力，最后这位大叔把体重降到了175斤，体脂率降到了18?虽然半个月才降了4斤左右，但是手臂线条和胸肌也出现明显的变化。所以只要你能坚持下来，变瘦不再是遥远的梦想。

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显然对于新手来说，让你刚开始就完成100个波比跳那是不可能的事，连小编我自己都做不到，目前每天只做到60个。建议初学都以每天30个为目标，可以分成6组来完成，每组就相当于5个，这样练起来就容易多了。当你训练一段时间后，身体也适应了这种强度，就要增大数量，每天完成50-100个，可以分成多组来完成，根据自身的实际情况来定。

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