颈椎|改善腰背的瑜伽小技巧,直立脊柱,灵活髋部,避免在运动中受伤!
不要忽略运动过程中的小技巧,人们常说细节决定成成败,微小的细节很有可能成为你塑形美体的决定因素,就拿拉伸的幅度来距离,标准的动作和不标准的动作,对身体的塑造作用相距甚远,做好每一式瑜伽,锻炼每一寸身体!
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关于现代都市人的身体健康情况,我们在这里有很多话想要说的,众所周知,健康的身体才是革命的本钱,无论是我们拼搏事业还是追求生活,都离不开好身材,但是现代都市人的很多不良习惯却让自己的健康减分,例如长期久坐、熬夜加班、饮食不规律、休息不充分等,都会对我们的身体产生不小的损害。
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要知道我们的身体就如同一个运行良好的机器一样,身体内的脏器是核心部位,身体中的骨骼就如同精密的齿轮,无时无刻不在转动。
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但是不健康的生活方式就拿久坐来说,长期坐在椅子上不运动,对于脊柱、腰椎、颈椎等都是不小的压力,场次以后会让脊柱侧弯、腰椎突出、颈椎不适,严重的还会形成弯腰驼背的畸形体态,影响形象颜值不说,对于身体健康更是雪上加霜。
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为了改善骨骼情况,同时塑造优雅挺拔的身体,很多姐妹选择了瑜伽这项运动,各式舒展的瑜伽动作帮助我们强身健体,首先了解人体的构造,我们脊柱是由颈椎、胸椎、腰椎、第椎和尾椎组成,整个身体从侧面来看,像一个双S型的曲线,日常不健康的生活方式或者过大的压迫力都会让其变形受损,运动塑形的目的就是矫正身姿,通过挤压、按摩、拉伸、牵引的方式缓解骨骼压力,由内而外的充分放松,下面的几式瑜伽动作非常具有启发性,希望对你有所帮助。
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瑜伽中的半船式强化腰腹肌肉,减去多余脂肪,练习时慢慢吸气抬头向上,慢慢的调整双腿朝前,臀部坐在垫面的中间,屈双膝,双手放于地板,吸气时延伸脊柱,抬起双腿向上,半船式动作保持。如果感觉轻松,可将双手向上脱离地面,双手于地板平行,在这里停留5组呼吸,每一次呼气时腹肌收缩,胸肌向上,若感觉不稳定,可将双手再次放于臀部两侧,保持呼吸的均匀及顺畅,维持腹部柔软内嵌,呼气解开双手向下,双手抱于膝盖前侧,延伸脊柱。
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最后来到仰卧脊柱扭转(左),在锻炼的过程中可以适当休息放松,让我们更好地保持精力充沛的状态,为瑜伽训练加油。呼气屈右侧膝关节,将右膝向左、向下,缓慢地吸气,右手手臂展开,自然的向侧平举,掌背向下,在这里停留5组呼吸,呼气时放松右侧腿部向下,寻找地面,吸气时整个胸腔扩张,去感受呼吸所带给身体得到转动,每一次呼气时放松右侧的肩膀,吸气缓慢回正,腿部向前自然伸展,双手放于身体两侧。
【 颈椎|改善腰背的瑜伽小技巧,直立脊柱,灵活髋部,避免在运动中受伤!】
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