老年痴呆的诱因，距离生活原来这么“近”，看看有没有你正做的事痴呆

痴呆，也就是咱们熟知的老年痴呆，为我国“争来”了个【世界第一】，它是所有疾病中，排行“老四“的”死亡杀手“ 。有数据统计，目前全球的痴呆患者约有3650万人，中国占了600万。又因为像是年老等不可控原因的持续存在和发展，预计到2050年的时候，痴呆的人数会过亿。

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除了人口老龄化，还有哪些因素在“推动“痴呆的发展？
痴呆的诱因：
一、不健康的生活方式
柳叶刀痴呆和护理委员会确认生活方式遍布全球1/3痴呆症的根源［1］。
1.饮食
不管是主食的选择，蔬菜水果的摄入多少……都和痴呆有关。
具体的关系是这样的：
①主食：吃粗粮，如玉米的人，比以小麦为主食的人相比，更不容易患痴呆。
②果蔬：患痴呆的概率，和吃果蔬的多少，成反比关系。
③食用油：吃植物油脂的人，要比吃动物油脂的人，患痴呆的概率更高。
【老年痴呆的诱因，距离生活原来这么“近”，看看有没有你正做的事】④暴饮暴食：有专家发现，大约有30%～40%的老年痴呆病人，在青壮年时期有长期饱食的习惯。［2-4］

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建议:
所以，为了时刻保持“头脑清醒“ ，降低大脑退化风险，咱们在饮食上要吃的营养、吃的均衡，建议少吃腌制食品和红肉，在不暴饮暴食的原则下，多吃鱼肉、坚果、豆制品和菌类，保证维生素的摄入量。
2.抽烟喝酒
①抽烟：研究发现，中年重度吸烟的人，也就是烟龄超过20年，每天抽烟在2包以上的人，患痴呆症、阿尔兹海默症和血管性痴呆症的风险＞100%［5］。
Tips：痴呆≠阿尔兹海默症
阿尔兹海默症属于痴呆范畴，也就是说，阿尔兹海默症是痴呆症最常见的类型，约占痴呆症总人数的60%～80% 。

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②喝酒：一句话——频繁饮酒可显著增加老年痴呆的风险［6-7］。
总结:
抽烟和酗酒，都会损伤大脑。
抽烟会加速血管老化，让斑块在血管中形成，除了会招致痴呆外，还会增加患心梗和脑梗的风险。
喝酒，尤其是长期大量喝酒，会造成酒精中毒，导致认知功能障碍。
所以……戒烟酒吧！

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3.缺乏运动
体育锻炼可预防认知功能下降和痴呆。
也的确，体育锻炼是预防阿尔兹海默症（痴呆症症高发的一种类型）的四大措施之一。
建议：
每天坚持运动30~40分钟，中等强度的有氧运动，是最值得推荐的，如慢跑和快走。
二、激素分泌异常
这一点，在女性身上显现得比较明显。
有相关研究发现，阿尔兹海默症的女性患者，患病率可能与雌激素有关。随着年纪的增长，尤其是到了更年期后，女性体内的雌激素会出现“断崖式”的改变，阿尔兹海默症在这时候，就会躁动不安，跃跃欲试。
三、缺乏社交
因为社交可以帮助维护认知功能。所以，闲暇时光，尤其是退休后的老年人，多出去走走，和朋友聚聚。
难道有以上这些情况的人，都会发展为痴呆吗？也不是！痴呆来临前，身上会有反应。
痴呆的前兆：
1.长老年斑：当你的脑袋里“填满了”β-淀粉样蛋白，在你们的脸上、手上、身上，就会“爬满”老年斑，这是阿尔兹海默症的表现之一。