骨盆不正怎么办普拉提帮你纠正骨盆错位瑜伽

在各大健身房中，普拉提已成为最受欢迎的课程之一，在练习中，我们经常听到教练说“请保持骨盆中立位”，显然，这个概念是正确练习普拉提的一个重要前提。而现实中很多人骨盆不正导致驼背、腰椎病等一系列问题，其实这些是可以通过练习普拉提来慢慢帮你纠正的哦。具体方法看看下面的介绍吧!
骨盆中立：
髂前上棘与耻骨形成一个三角形的平面，站立时，这个三角形与地面垂直，仰卧时这个三角形与水平面平行，即为骨盆中立位置，因为骨盆连接着脊柱，所以只有当骨盆稳定，处于中立位置时，才能为脊柱保持自然生理弯曲和自然中轴位置提供基础，这时的腰椎也是最为稳定，安全并舒适的。

骨盆后倾：
当仰卧时，耻骨高于髂前上棘，称为骨盆后倾，通常这种状态的人在站立时给人的感觉驼背圆肩，脖子前伸，医院靡不振，引起此现象的原因多为：腹肌紧张，下背及腰部力量薄弱，背伸肌松弛，臂肌过于紧张，骨盆后倾极易引发颈椎及腰椎疾病，另外，当做某些健身练习，如仰卧位双腿屈膝后，臀部肌肉过分收缩，膝关节过分拉向胸腔使腰部抬离地面，也易引起骨盆后倾(但有时此动作的出现是为了完成某些动作，使其有更大收益，如普拉提中的骨盆卷动等)
练习动作：
1、后置支撑
A 坐姿：脊柱自然中轴位置，向上伸展，躯干可微微后倾，双手置于身体斜后方，指尖向前，双腿并拢向前伸展。
B 吸气：呼气，臂、腿肌肉收缩用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆，从胸部至双脚形成一条直线。
C 吸气：下沉骨盆但不触地，吸气，再次提升骨盆。重复3-5组。

2、双踢腿
A 仰卧，左侧脸颊贴于垫上，双手相握于背后，肩膀和手臂放松，双腿并拢自然伸展。
B 吸气，屈双膝将双脚连续并匀速踢向臂部方向3次，此时应保持骨盆压在垫上。
C 呼气，收缩背部肌肉，手臂和双腿同时用力向后伸展，使胸部抬离垫上。动作过程中保持双腿触地。
D 吸气，重新俯卧回垫子，并重复A动作，只是将脸颊转向反方向，此为1组，重复3-5组。

3、猫式伸展
A 四肢跪撑于垫上。手掌在同侧肩膀正下方，膝关节在同侧髋关节正下方，脊柱处于自然中轴位置上伸展，收紧腹部肌肉。
B 吸气，呼气，收缩腹部肌肉，同时从腰椎开始，逐节脊椎骨向上弓起，至整条脊柱像正在伸懒腰的猫一样拱起。
C 吸气，再从腰椎开始，逐节脊椎骨伸展，至整条脊椎恢复自然中轴位置。
D 呼气，收缩背部肌肉，逐节脊椎骨伸展，至头部微微抬起，主要以伸展胸椎为主，勿过分收缩腰部肌肉，否则导致腰部塌陷，吸气时再恢复至动作C 。此为1组，重量3-5组。

骨盆前倾：
当仰卧时，耻骨低于髂前上棘，被称之为骨盆前倾，通常，舞蹈演员和体操运动员会出现此类问题，站立姿态时，我们常看到一些女孩子屁股翘得很高，背部过伸，并有些腆肚子，有些女孩子是想让自己拥有像西方人一样的浑圆翘臀，而故意如此，而有些人却是完全不自觉的行为，孰不知，此动作是何等的危险!它说明你的核心力量(由腰，腹，下背肌肉构成，普拉提的重要练习目标)不足，只能动用下背部肌肉力量来稳定体态，从而使下背部持续紧张，腰椎也由此承受了过分的压力，腰背疾患由此累积，而且，可能你还没注意，就是此动作使得本来爱美的你会过早出现浑圆顽固的小肚腩。
引起骨盆前倾的动作有：仰卧时，未协调动用核心力量，致使骨盆向下偏离躯干，下背脊椎的弯曲度加大并离开垫子很大空间，足以穿过一只手掌，另外，长期穿高跟鞋也易导致骨盆前倾。

骨盆不正怎么办 普拉提帮你纠正骨盆错位

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