必要的主食
许多人减肥减糖就不吃主食 ， 实际上减糖应该是减少甜品奶茶的摄入 ， 脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与 ， 每天还是需要吃满100g的优质主食 。
维生素摄入
吃太多的快餐 ， 往往会让人维生素不足 ， 人体摄入的大部分维生素都来自新鲜的蔬果 。
B族维生素大多与能量代谢息息相关 ， 它们是能量代谢酶类的辅酶 ， 要想提高运动的减肥效果 ， 就要增强机体的能量代谢 ， 这就需要增加B族维生素的摄入 。
维生素C是体内重要的抗氧化分子 ， 可有效清除活性氧自由基 ， 减轻身体伤害 。

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中年人更要注意自己的健康 ， 减肥从现在开始！

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