【推荐:可以和孩子一起做的瑜伽】亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽,它强调在舒缓轻柔优美的音乐声、轻松愉快的氛围中一起练习,这样才能促进母子亲情的交流,同时让你亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力,从一起修习瑜伽中培养亲情与默契,培养孩子的良好品质、习惯与性格,以及身心的全面良好发展 。
在轻松愉快的瑜伽动作中,融合母子的亲情;在欢乐的氛围里,自然放松母子的身心 。
亲子瑜伽四式推荐
1、背背驮驮式
做法:妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈后方背对背 。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将宝宝置于背上,吐气 。待重心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟 。缓慢还原,调整呼吸 。
效果:按摩妈妈的背部及腹部,解除腰酸背痛、腹胀、便秘等现象,同时可促进亲子关系,让宝宝开朗欢乐,更有安全感 。
2、跨坐式
做法:妈妈平躺在地上,宝宝站立 。妈妈双膝弯曲,双手牵扶宝宝,吐气,宝宝慢慢坐于妈妈腹部处,上身放松后躺于妈妈大腿上,停留10-20秒钟 。缓慢还原,调整呼吸 。
效果:可按摩腹部,促进胃肠蠕动,帮助消化,预防便秘与腹胀 。宝宝坐稳后轻松后躺,由于接触妈妈的身体,可令宝宝有安全感,并增进互相之间的信赖 。
3、亲子光泽式
做法:妈妈与宝宝之间的距离大约为10公分,背对背站立,均匀地呼吸 。吸气时,妈妈与宝宝同时向前弯,双腿尽量伸直,双手穿过双腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟 。慢慢还原,然后调整呼吸 。
效果:可修长彼此的腿部线条,促进血液循环,强化新陈代谢 。
4、亲子劈腿式
做法:妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧,均匀地呼吸 。吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟 。缓慢还原,调整呼吸 。
效果:可伸展妈妈大腿内侧的肌肉,预防赘肉的堆积及美化腿部曲线 。上身后仰时,由于妈妈与宝宝相互牵拉,可放心后仰,增进信任感及亲子感情与默契 。
孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝 。
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