16、膝靠胸
仰卧在床上,双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟 。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢 。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次 。
17、扭动脊椎
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开 。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边 。两边各做3次即可 。
18、猫式伸展
跪在床上,双手撑着床板 。开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸 。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势,重复做3遍 。
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