（3）、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌 。
（4）、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸 。
4、蛇式变式
恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪 。塑造臀、腰、背部曲线 。
动作要点：
（1）、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收 。
（2）、随吸气，手臂用力，胸部离开地面 。
（3）、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方 。
（4）、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直 。
（5）、3-5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿
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