养生|冬至到！一年中关键的二十七天，这些养生禁忌要知道( 二 ) 健康时报|运动|蛋白质

运动时候还可以晒太阳，冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。
5. 忌整天不开窗
建议室内温度还是宜控制在18～22℃ ，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。
长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。
6. 忌洗澡时间过久
著名中医学者罗大伦2019年在健康时报刊文指出，在冬天，因为房间都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，会出现危险。一般控制在20分钟之内为好。 ④
冬季进补“六个一”

1. 一把大豆：补充蛋白
营养师李园园在2014年在健康时报刊文指出，天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。 “饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。
针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。 ⑤
2. 一碗羊汤：温中暖下
武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元2021年接受长江日报采访时表示，羊肉炖萝卜汤，羊肉温补，萝卜补阴，所以羊肉炖萝卜可以阴阳双补，用白萝卜、胡萝卜各200克，羊肉250克，然后加一些姜、料酒、适当的食盐，炖熟食用，可以起到补气补虚，温中暖下的作用。 ⑥

【养生|冬至到！一年中关键的二十七天，这些养生禁忌要知道】资料图。李蔚海/摄

3. 一个午睡：保护心脏
北京同仁医院针灸科副主任医师陈陆泉于2017年接受健康时报记者采访时指出，冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。不过，天气越发寒冷，午睡时要做好防寒保暖工作。⑦
4. 一节莲藕：清热润燥
河北石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博2016年在健康时报刊文谈到，冬季因天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上火，因此，一般情况下冬季饮食养生常推荐一些清热润燥的食材，莲藕就不错。冬天吃，不仅能清热润燥，还能“上下通气” ，是顺气佳品。
生吃可以把莲藕洗净去皮，用开水烫一下，然后切成薄片凉拌就可以了，也可以将鲜藕洗净去皮榨汁，与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用。能够治疗热病口渴、燥热等症状，而且对于缓解痤疮症状也很有效。熟吃可以做成鲜藕炖排骨、糯米藕，也可做成藕肉丸子、藕肉饺子、莲藕粥等。藕性由寒变温，可健脾开胃，止泻固精。 ⑧
5. 一组穴位：护好阳气
冬季要护好阳气，调节阴阳。武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元2021年接受长江日报采访时表示，可以按摩或艾灸一些穴位，比如说足踝的太溪穴，腹部的气海、神阙，胸部膻中穴这些穴位。 ⑥
6. 一颗梨：缓解干燥
北京中医药大学附属东方医院营养科魏帼2016年在健康时报刊文谈到，梨素有“天然矿泉水”之称，是秋冬季节少不了的宝贝食物。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。不过要注意，梨为性凉之品，多吃容易损伤人体脾胃，食之适量，方可达到养生保健的目的。 ⑨