知识科普|平时熬夜、又爱吃辛辣食物,这种体质就要找上门了！4种药膳速速安排上沙参|百合|中老年|山药|穴位

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阴虚体质
撰文王建明敖家凤
编辑保健君
阴虚体质
阴虚体质是常见的偏颇体质之一，以形体瘦长、手足心热、耐寒不耐热、大便干燥、性格急躁易怒、容易上火为表现特征，可以通过饮食调补、健康作息、运动保健等途径去调理养护，以保持健康状态。
在此提醒:平时喜欢熬夜、又爱吃辛辣燥热食物的朋友们，长此以往，阴虚体质可能就要找上门了。
如果发现自己是阴虚体质，不必太过担心。体质虽秉承于先天，但也可以通过积极的调理和养护来增强体魄、提升正气，从而远离疾病。阴虚体质者应从饮食、情志、作息、运动、穴位灸按、药物等方面进行调养。

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阴虚体质者如何进行饮食调养
阴虚体质者适合多吃甘凉滋润、生津养阴的食物。
水果
可以多吃梨、黄瓜、西瓜、无花果、甘蔗、木瓜、桑葚等。
蔬菜
黄瓜、莲藕、百合、银耳、马兰头、大白菜、菠菜、茼蒿、山药等。
粥
绿豆粥、沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥等。

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阴虚体质者应少吃辛辣、煎炸、烧烤等温燥易上火的食物，如葱、姜、胡椒、辣椒、大蒜、肉桂、韭菜、狗肉、羊肉、龙眼、荔枝、核桃等，炒瓜子、炒花生等各种炒货也不宜多吃。另外，还应戒烟酒。
适合阴虚体质者的药膳
● 沙参山药粥
原料：沙参、山药、莲子、葡萄干各20克，粳米50克，糖适量。
做法：
先将山药切成小片，莲子、沙参一起泡透后，与其他材料一同放入砂锅内加水，煮沸后改用小火熬成粥。此粥可益气养阴、健脾养胃、清心安神，适合胃阴虚者食用。
● 蜂蜜蒸百合
原料：百合120克，蜂蜜30克。
做法：
将百合和蜂蜜拌和均匀，上蒸锅蒸至熟软。时含数片，后嚼食，能补肺、润燥、清热，适合肺阴虚者食用。
● 莲子百合煲瘦肉
原料：莲子 (去芯) 20克，百合20克，猪瘦肉100克，食盐适量。
做法：
将所有食材放入砂锅加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味即可食用。可清心润肺、益气安神，尤其适用于心阴虚及肺阴虚见干咳、失眠、心烦等症者。
● 沙参老鸭汤
原料：老鸭1只，沙参50克，油、料酒、调料各适量。
做法：
老鸭剁块、焯水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参用净布包起放入砂锅内，与老鸭一同小火煲，直至鸭肉酥软，加入调料即可。可益气养阴，补中安脏，阴虚体质均可食用。
阴虚体质者如何调理生活作息
早睡早起，避免熬夜。尽量晚上11点之前睡觉，保证充足的睡眠时间。保护眼睛，避免用眼过度。中医认为，久视伤血，用眼每隔一小时应休息片刻，远眺或做眼保健操。
阴虚体质者如何疏导情绪
阴虚体质者通常易心烦、易怒，所以平时可以多听听轻音乐，尽量选择安静的居住环境，少去喧闹的公共场所；遇到困难或者烦心事时，选择倾诉，保持乐观的心态。这些都有利于阴虚体质者舒缓不良情绪。
阴虚体质者适合做哪些运动
阴虚体质者适合温和、动静结合的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等，运动时要注意控制出汗量，及时补充水分。