有氧运动|为什么跑步可以减肥,还要多做力量训练5个理由告诉你
原创内容,擅自搬运者必究!很多人知道:减肥除了要管住嘴外,还需要迈开腿动起来,才能提高身体的活动代谢,促进身体燃脂。而运动健身的时候,大多数人会选择跑步来实现减肥的目的。跑步是一项公认的有氧燃脂运动,每次坚持半小时以上,坚持一段时间,身材自然会慢慢瘦下来。但是,单纯跑步训练是远远不够的,你还需要加入力量训练来燃脂塑形。为什么跑步可以让身材瘦下来,你还要多做力量训练呢?这是大多数减肥小白都会有的一个疑问。小编说过:减肥不止要做有氧运动,还需要加入力量训练。虽然力量训练无法帮你直接消耗脂肪,却可以帮你收获多个好处。减肥期间要多做力量训练的几个理由,看完你就知道原因了。理由1、力量训练可以锻炼肌肉,提升肌肉维度,从而提高身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,从而抑制脂肪的堆积,提高减肥速度。理由2、力量训练可以提高身材曲线,如果你不希望瘦下来后身材曲线过于干瘪,那么你需要在有氧运动的同时多做力量训练,比如:坚持深蹲锻炼翘臀,引体向上锻炼背肌,虐腹训练锻炼马甲线,俯卧撑、卧推训练锻炼胸肌,这样瘦下来后你的身材曲线才会更加迷人哦!
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理由3、力量训练可以让你维持住好身材,降低复胖几率。肌肉含量的提升,可以让你保持旺盛的代谢能力。单纯的有氧运动会让你的肌肉有所损耗,导致基础代谢值下降,减肥后会出现复胖的现象。而选择加入力量训练的人,瘦下来后复胖几率也会下降,好身材更容易维持下来。
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理由4、力量训练可以让你体现力量感,保持旺盛的体能,举重若轻,远离弱不禁风的形象,重量活儿不求人,这是有氧运动无法达到的效果。理由5、力量训练可以刺激肌肉的生长,同时减少胶原蛋白的流失,避免减肥速度太快出现皮肤松弛、下垂的情况,让你保持紧致的肌肤状态,颜值看起来也会更加年轻哦!
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所以,减肥期间你可以通过跑步减肥,但是也要多做一些力量训练来提高肌肉含量。我们过了30岁后,身体的肌肉会呈现流失趋势,这个时候身材就容易发胖。而多做力量训练可以避免肌肉流失,塑造一副易瘦体质跟提高身材曲线感,抵抗力量流失跟衰老的来袭。如果你不知道从哪些力量训练入手,下面小编分享一组复合型力量训练,每个动作15次,重复4组,就能帮你虐遍全身肌群,保持2-3天锻炼一次的频率即可。科学的健身流程是:先做力量训练后再安排有氧运动,这样可以让你在力量训练的时候发挥得更好。动作1、跨步宽距深蹲【 有氧运动|为什么跑步可以减肥,还要多做力量训练5个理由告诉你】
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动作2、俯身哑铃臂屈伸
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动作3、仰卧起坐+交替直拳
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动作4、侧支撑髋外展
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动作5、俯身弹力带髋外展
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