右腿|马甲线其实很难练，试试这几个瑜伽体式，练出小蛮腰不是问题

小蛮腰是评判一个女孩身材好坏的审美标准之一，小蛮腰和马甲线已经将这一审美标准提升到了一定的高度，但好的体型并不是轻松就能获得的，至少对大多数人来说不是这样，腰腹部也相对身体的其他部位更容易储存脂肪。此外，在这个美食丰富的时代，想管住嘴巴真的不容易。如果你想要小蛮腰，你真的需要坚持锻炼。就算你练不出马甲线，小蛮腰也是指日可待。具体要怎么做？让我们一起来看看吧。

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瑜伽舞蹈式变体，无论是开髋开胯，或者锻炼脊柱、腰和腹部，练习这种体式都非常有帮助，也可以改善体形。在练习中，首先从山式站立开始，先弯曲左腿，然后抓住左脚掌用左手。吸气时，左手拉动左腿向上，上身前屈，直到右手的五指支撑在地面上，右腿直立，左腿和右腿成一直线，左臂和右臂成一直线，眼睛看着地面，腹部内收，呼吸保持均匀。呼吸5~8次后，松开左手，左脚落地，抬起右腿，再次练习。

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瑜伽狂野式，一种练习起来潇洒自如的体式，而体式的练习也很简单。多练习对于柔韧脊柱、平坦小腹和瘦腰非常有帮助。看看照片中小姐姐纤细的腰和平坦的小腹你就知道了。练习这种体式可以直接从下犬式进入。吸气，用一条腿将左腿从后到上抬高来到单腿下犬式。然后呼气，弯曲左膝，身体向右转并打开。同时，身体向右上方翻转，胸部抬高，左腿落地，踮起脚尖，左手离开地面，向左耳方向伸展，眼睛仰望天空，右手和右脚向下推，抬高你的髋部，保持腹部内收和腰部的拉伸，脊柱伸展，右胸向上，保持平稳呼吸。15~30秒后，回到下犬式，通过换边再次练习。

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如果你想锻炼腰部，不要错过瑜伽指南针式的练习。无论坐着、站着还是躺着，这种练习对腰和腹部的锻炼都是非常直接有效的。当然，这个动作对伸展和锻炼腿部以及灵活脊柱非常有帮助。如果你坚持锻炼，即使你不能练出马甲线，小蛮腰离你也不会远了。坐在地上，左腿弯曲，脚掌收回到右大腿的下方，脚跟靠近臀部，双手抓住右小腿，向上抬起右小腿，右手穿过右腿下方，手掌支撑在地上，用你的左手抓住右脚掌，把你的手肘绕到脑后，尽可能将右腿拉近腰部和躯干，保持右腿笔直向上，将右臂向后用力抵住右大腿内侧，尽可能向下摆动你的左腿膝盖，眼睛看着右下方，感受外侧腰的拉伸和内侧腰的挤压，保持呼吸均匀。保持这种动作5~8次呼吸，然后将右腿落至地面，换左腿抬起，再次练习即可。

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瑜伽侧角腰扭转式是一种锻炼腰部的一种体式。当然，它对柔韧脊柱、拉伸大腿后韧带和腘绳肌也很有帮助，可以使脊柱和腿变得柔韧，美化体形。练习时，首先站姿进入，将左脚向左转动90度，右脚尖向前，保持双腿不动。上身向下压，将你的左手从左腿前侧向右侧伸出，抓住你的右小腿。将你的大臂和肩膀后侧靠在左腿关节的内侧。把你的背靠在你的左胫骨上。用右手抓住你的左脚踝。双腿伸直膝盖。感受右腰部的伸展和左腰部的挤压，保持呼吸顺畅。呼吸5~8次后，挺直上身，换边再次练习。
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